2019年健康饮食原则
几天前，在2019年即将到来之际，世界卫生组织在官方网站的主页上推荐了健康饮食的五项原则。
什么样的饮食可以让我们更健康，更长久？
让我们来看看
权威的世界卫生组织的最新推荐：2019健康饮食的五项原则
原则1：食物多元化
没有食物可以提供所需的所有营养，饮食必须包括各种新鲜营养食物。
推荐的饮食是多种食物的组合。
主食可以选自小麦，玉米，大米，土豆和豆类。
每天多吃新鲜水果和蔬菜，吃肉，鱼，蛋和正确选择牛奶。
尽可能选择全谷物，如未加工的玉米，小米，燕麦，小麦和糙米。
因为它含有丰富的膳食纤维，所以它更饱满。
在两餐之间选择生蔬菜，无盐坚果和新鲜水果作为零食。
不要吃高糖，高脂肪，高盐食物。
我们的身体非常复杂，只是在婴儿期只需要母乳，没有一种食物可以含有身体所需的所有营养素。最佳比例。
因此，我们的饮食应该包括各种营养丰富的新鲜食物，以保持身体健康。
权威的世界卫生组织的最新推荐：2019健康饮食的五项原则
原则2：减少盐分
吃太多盐会升高血压，这是心脏病和中风的主要危险因素。 ## ＃我们还应该知道加工食品或饮料含有更多的盐。
减盐技巧：
烹饪时，少加盐，少用咸酱油等调味品。
不要吃咸的零食，选择新鲜的食物而不是加工食品。
罐装或脱水的蔬菜，坚果和水果也可以选择，但不要选择含盐和含糖的食物。
没有盐罐放在桌子上。
我们可以快速适应清淡的食物，让我们享受更丰富的味道。
看看食物标签，选择含钠量低的食物。
权威世界卫生组织的最新推荐：2019健康饮食的五项原则
原则3：减油
油脂也是健康饮食的重要组成部分，但是吃太多油会增加肥胖，心脏病和中风的风险。
反复煎炸的油也含有更多的反式脂肪酸，应该避免使用。
食品含有更多的反式脂肪酸包括：炸薯条，炸鸡腿，油条;各种含有氢化植物油，巧克力，沙拉酱，方便面酱等的糕点。
减油技巧：
减少使用黄油和猪油等动物油，用大豆油，菜籽油，玉米油和葵花籽油等植物油代替。
减少红肉猪，牛和羊肉，选择更多的白肉如家禽和鱼类。
白肉的脂肪含量低于红肉。
尽量不要吃香肠和火腿等加工过的肉类。
尝试使用蒸或煮以避免油炸。
看看食物的营养标签，不要吃含有反式脂肪酸的加工食品，仔细选择包装零食，快餐，烘焙
糕点和油炸食品。
权威的世界卫生组织最新推荐：2019健康饮食的五项原则
原则4：降糖
过量摄入糖不仅对牙齿有害，而且还会增加超重和肥胖的风险。
超重和肥胖会导致各种严重的慢性健康问题。
与盐一样，重要的是要注意加工食品中隐藏的糖含量和饮料。
例如，一罐苏打水可以含有50克糖。
糖减少提示：
限制甜食和含糖的摄入量饮料，如苏打水，果汁，果汁，浓缩汁或粉末，调味水，功能性运动饮料，即饮茶和咖啡，以及调味牛奶饮料。
选择健康新鲜的小吃和丢弃加工食品。
避免给儿童喂食含糖食物。
6个月至2岁的儿童不应在食品补充剂中添加糖和盐，2岁以上儿童的食物也应限制食糖和盐。
权威世界卫生组织的最新推荐：2019健康饮食的五项原则
原则5：限制酒精
健康饮食中没有酒精。
但在许多文化中，庆祝活动伴随着酒。
过度饮酒的长期影响包括肝损伤，癌症，心脏病和精神疾病。
世界卫生组织认为没有安全的饮酒阈值。
对于许多人来说，即使少量饮酒也会造成严重的健康风险。
请记住，酒精对健康有益，不适合饮用。
那些需要停止饮酒的人包括：孕妇或母乳喂养婴儿的妇女;驾驶，操作机器或其他有风险的活动;酒精性疾病加重了病情;服用对酒精有直接影响的药物;缺乏饮酒
自我控制。
如果您或您所爱的人有酒精或其他精神活性物质的问题，请不要犹豫，向医疗专业人员或药物/酒精专业服务机构咨询求助。
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