广州食堂承包如何为跑步者实现健康饮食

如何为跑步者实现健康饮食

 

首先，跑步者的饮食主要是什么问题

饮食的核心不外乎六个字：健康，多样和温和，但它只有六个字，包含大量的信息。健康意味着尽可能选择健康价值较高的食物;多样性意味着无论食物多么好，它不能包含所有的营养素。你只能通过吃东西来达到全部的营养摄入量;正确的数量意味着按比例。摄入多种食物，不要迷信任何所谓的神奇食物，不需要过度妖魔化某些食物，只要量多。一切都好。然而，与这些标准相反，跑步者的饮食仍有很大的改善空间。主要的食物问题如下：

?优质蛋白质摄入不足，但脂肪摄入量往往超过标准;

?糖摄入量过高，导致卡路里摄入过多，不利于体重控制，但谷物和粗粮提供的卡路里比例不足。

?水果和蔬菜的种类和数量往往不符合标准;

容易迷信某些健康食品，但它会妖魔化某些食物;

?水的供应往往不够，尤其是运动后要补充水分，补充盐分并且做得不够活跃，影响消除疲劳;