儿童营养师：健康饮食行为可以提高儿童的免疫力
初春时，室内外温差较大，体质较弱的儿童更容易感冒和生病。家长们都知道，如果你希望你的孩子不要生病，除了加强锻炼外，母亲还应该给孩子更多的食物，以改善他们的免疫系统，使他们的身体恢复活力，以便他们能够帮助抵抗致病细菌和病毒，并远离疾病。
今天，我们问火箭军医院营养科营养学家关阳做了一个演讲。我们如何培养儿童的健康饮食习惯，以及提高儿童免疫力和抵抗力的最直接，最有效的方法是什么？
小吃的合理选择
家长遵循清新，自然且易于消化的选择原则，让孩子们既能愉快又健康地享受小吃。例如，水果，新鲜蔬菜，乳制品，大豆及其制品，坚果，谷物和马铃薯等以及油炸，高糖或高盐食品不应当用作零食。
提示
1，两餐之间应安排零食时间，不能更换餐食，数量不宜过多。
2.饭前和睡前30分钟不要吃零食。
3，看电视时不要吃点心，吃东西前要洗手，吃东西要漱口。
合理选择膳食，鼓励回家膳食
2至5岁是培养孩子良好饮食习惯的关键时期。这将是他/她一生健康的保证。第一选择是回家做饭，全家人一起吃饭。它安全卫生，充满营养和亲情。如果外面吃东西，食物中的油炸食物比较多，其他餐食必须适度减少主食和动物性食物的消耗，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。
每日摄入富含高品质蛋白质的食物，如鱼，牲畜，鸡蛋，牛奶，大豆及其产品。肉类的摄入量一般在50到100克之间，牛奶300克，大豆及其制品35克。
建议多样化的食物种类，以达到均衡的饮食。
不要喝或喝含糖饮料，也不要使用饮料代替开水
大多数饮料含有大量的加糖，这很容易导致肥胖，厌食和其他问题。因此，你应该尽量少喝或不喝含糖饮料，不要使用饮料代替开水。家庭可以自制豆浆，果汁和其他天然饮料供儿童饮用。
不要偏食，不要暴饮暴食
超重或肥胖并且想要饱餐的孩子是不可取的。避免盲目节食，不要吃得过饱。如果孩子偏食，父母应该因此，定期进餐。 应纠正儿童不良饮食习惯，鼓励正确的饮食习惯。
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