健康饮食“四到”
1.吃法律
饮食应该有正常的规律，一日三餐要定时定量，不能一餐饱餐，而不能暴饮暴食。 一般按照三餐吃早，午餐饱餐，少吃“治”。“好”是指早餐的质量比较好，“饱满”是指数量和种类应该足够，“少”是指数量和质量 应该是适度的。
2.早餐应该吃得好
最合理的早餐应该是主食，蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，蛋白质丰富的鸡蛋和肉类，坚果都是“晚餐”。 早餐不宜过轻，此时适量的脂肪和蛋白质有助于保持饱腹感，使早晨的能量供应更充足。
3.搭配要全面平衡
选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例恰当，以满足人体需求。如：粗粮、细粮要合理搭配，有助于各种营养成分的互补;副食品品种要多样，荤素搭配，不但要摄入富含优质蛋白的食物，也要留意每日各种新颖蔬果的补充。
4.要吃到七分饱
民间不断有“每餐七分饱，安康活到老”的说法。怎样才晓得本人曾经吃到七分饱了呢?中国农业大学食品科学与营养工程学院范教授引见：“七分饱的觉得是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所降落，主动进食的速度也明显变慢，但习气性地还想多吃，可假如把食物撤走，换个话题，很快就会遗忘吃东西。”
安康饮食的“四不要”
1.不要节食或暴饮暴食
很多人为了减肥或坚持身体，常常会节食。长期饥饿或营养摄入缺乏，会招致脸色暗淡、乏力，严重的还会形成营养素缺乏症。而常常饮食过量，则会增加体内各脏器的担负，过剩的热量会惹起体内脂肪堆积，血液中甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易惹起动脉硬化，引发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。
2.不要饥不择食
饥不择食容易招致消化不良，一朝一夕，易招致消化道疾病。 《中国居民膳食指南》倡议用15～20分钟的时间吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25～50次。
3.不要吃过凉或过烫的食物
吃的太凉，容易伤胃;吃的太烫，容易对口腔、食管、胃内黏膜等构成损伤，以至招致食道癌。因而，进食的温度要控制好，不宜太低或太高，最好是在10℃～40℃之间。
4.不要摄入过多盐
《中国居民膳食指南》倡议人们将盐摄取量限制在6克以下。但是，目前中国居民均匀每天摄取食盐12克。人体需求钠来保证身体机能正常运转，但是过多钠的摄入会招致血压升高，而高血压是心脏病和中风的主要病因。
最后，韩瑾还通知我们除了留意饮食外，一定量的锻炼对安康也必不可少。
另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝够 1.5 升～2 升左右的水。痛风患者更需求多喝些水。
安康饮食的就这么简单!
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