上班族减肥计划：一日三餐配方
主食占每餐总能量的60％以上。 肉和蔬菜，红色和绿色。 肉类菜肴以鱼虾，鸡鸭为先，其次选择猪肉，牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入; 素食者要确保绿叶新鲜蔬菜，色泽更绿，维生素含量更丰富，蔬菜小生菜，都是便宜的选择; 红色和绿色都是除了绿色蔬菜外，还可以每隔几招就吃几个红色蔬菜，比如西红柿，红辣椒，胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，能有效提高人体抗氧化能力，振作起来。 注意：要保证每天摄入500克蔬菜和200克水果。
饮食固然重要，但是运动同样不容无视。关于上班族来说，繁忙的工作让大家很少有时间运动，于是绝大多数上班族选择运用辅瘦来进步减脂效率，优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish，不但能高效促进运动燃脂，让减肥到达事半功倍之效，还能协助养成易瘦体质，特别是今年最新推出的S速效套装，其绝佳的减脂效果可谓史上之最，让越来越多瘦削人士爱不释手！
营养师引荐OL专属一周安康减肥食谱
上班族减脂方案：一日三餐食谱引荐
OL专属一周安康减肥食谱之周一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。餐点：苹果1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，坚果几颗。晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
OL专属一周安康减肥食谱之周二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
OL专属一周安康减肥食谱之周三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
OL专属一周安康减肥食谱之周四
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
上班族减脂方案：一日三餐食谱引荐
OL专属一周安康减肥食谱之周五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：苹果1个，坚果几颗。午餐：快餐1份。餐点：梨子1个。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
OL专属一周安康减肥食谱之周六
早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。餐点：柠檬汁1杯。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。餐点：黄瓜1条。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
OL专属一周安康减肥食谱之周日
早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。餐点：苹果1个。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。餐点：酸奶1杯，香蕉1个。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。
由于上班族时间有限，所以上文营养师引荐的一周安康减肥食谱做法都比拟简单，置信有了这份一周安康减肥食谱的协助，白领一族再也不用为减肥问题懊恼了。但是，小编提示大家，恰当的运动是必不可少的，由于只要饮食和运动左右开弓，大家才干尽快瘦出圆满身体！
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