安康饮食6大黄金规律, 你能做到几个?
1.猪肉少吃点，鱼肉是首选
中国人的猪肉消费量占到了全球的一半。中国肉类协会曾发布数据，近几年猪肉不断占肉类消费的65%左右。
吃肉多了，当然不好，特别是猪肉吃多了更不好。摄入过多的饱和脂肪以及胆固醇，与动脉粥样硬化是有关系的。目前我们吃猪肉太多，吃鱼肉和海产品却太少。鱼肉的蛋白质容易消化吸收，而脂肪含量低，还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸(特别是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼)，应该增加摄入量，一周吃1~2次最佳。
2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
安康的饮食习气，早餐是必需的。由于它提供了每日所需总能量的25%和身体所需求的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是安康的保证，你吃的食质量量决议了你的工作效率。防止精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果归入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰厚的维生素C和维生素A，能够预防各品种型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比方说，绿茶能够美容，还能够加强免疫系统。
7.选择安康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰厚的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜(如金枪鱼和三文鱼)来加强你的免疫力。
8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰厚的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
安康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还能够提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12略微缺乏便会招致贫血、疲倦和抑郁。因而要多吃一些维生素B12含量丰厚的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.安康的零食
吃安康的零食有助于坚持一整天的能量程度。
13.沙拉
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了能够丰厚饭菜的滋味，还有宏大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、安康的脂肪、一些根本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
瘦削会招致心脏病、中风、2型糖尿病等安康问题。每天10分饱，以至12分饱，吃得多，动得少，长期下来形成能量在体内累积，渐渐把本人吃成胖子，吃成"三高"人群。
倡议在饮食方面做到每顿只吃七分饱，特别是晚餐，先从每天少吃一两口做起。同时，还要养成天天运动的好习气，倡议是快步走、慢跑、游泳、骑车等，既能够加强心肺功用，又能进步骨密度。
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐。道理大家都晓得，但许多人却完整反过来。2008年的数据显现，中小学生每天不吃早餐比例在7%左右，如今这么多年过去了，早餐的问题还是没有得到处理。
营养早餐包括四类:主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。想想你的早餐，能否契合请求了呢?
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