广州蔬菜配送公司教你三餐怎么吃出免疫力

广州蔬菜配送公司教你三餐怎么吃出免疫力

 

一、坚持健康的一日三餐原则；

经过疫情的锻炼，很多人多多少少养成喜欢宅在家里的习惯，而且生活也不规律，这样每日三餐就不能准时，也难以保证。来听听专家怎么说的，想要免疫力强，就要坚持三餐的健康，每餐都很重要，不能说一天只吃一餐，或者暴饮暴食，记住早中晚都要健康的吃。

 

二、四类健康食物合理搭配；

 

要有强大的免疫系统，健康的饮食离不开。现在我们来说说四大健康食物分别有哪些？

1、粮食类

指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

2、蔬菜水果类

每天保证500-1000g的摄入量，这样就能满足你身体的基本影响需求了，每日的摄入，能补充维生素又能满是人体所需的膳食纤维。

3、优质蛋白质食物类

好东西每个人都喜欢吃，但要记住，量的把控。肉类每天最少吃2-3两，蛋每天1-2两个，牛奶每天1-2袋，豆制品每天一点豆腐就够，这样的饮食搭配既增强了你的身体素质，有提供人体的免疫力，合理组合蛋白质的摄入。

4、油脂类

每天要控制好油脂的摄入量，以勺子为例，每天保证2-3勺油，不能摄入过多，导致油脂过剩，容易造成脂肪肝等系列衍生病。

 

三、每日多少食物搭配，最少要12种以上食物的保证；

四、每周最少要吃25种以上食物；

 

我们在每日吃四大类食物中，每周粮食类要换着花样来，也就是说大米、小米，黑米、谷薯换着吃。蔬菜水果也要多种多样，不能你喜欢吃苹果，就天天吃苹果，其它水果一概不吃。蛋白质和脂肪的摄入也要多种结合，不能单一摄入。

 

 

终上所述，以上四点建议，可以很大的满足老年人、成年人、儿童、孕妇等的需求，只要您每天三餐坚持做到以上的通用性原则，人体的免疫力会得到不断的提升。但是不同的个体，不同的人，也要各自的饮食特点，我们可以在坚持上述的基本原则下，进行因人而异的细微调整，已达到人体健康的最大水平。健康在于每日的细微动作。