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广州蔬菜配送信息一节

发布时间:2017-02-21 发布者:鑫原泰公司 所属类别:饮食文化

信息一节,胖了斤减肥后饮食应该遵守这一原则


“每逢佳节胖三斤。”春节假期完毕了,不少人感慨本人在假期里由于胡吃海喝,胖了不少,如今要开端减肥了。节后减肥,千万不能自觉节食,饮食上应恪守以下准绳。 

1.食物品种要多样 

食物品种应多样化,以谷物为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品,吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋,少吃肥肉和重油食品。

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每逢佳节胖3斤 节后减肥应恪守这几个饮食准绳

2.粗杂粮做主食 

以粗杂粮做主食,比方糙米、燕麦、全麦制品等,这样不只能吃到更多营养素,粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等,对减肥也益处多多。 

3.远离沙拉酱、番茄酱 

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜,固然蔬果沙拉、水煮青菜等油腻食物有助于减肥,但假如淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料,就会完整失去减肥的效果,因而要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。假如口味侧重,能够选择葱、姜、大蒜、胡椒等自然香辛料来调味,既能让食物滋味更鲜明,还有益于减肥。 

4.防止吃零食 

平常应尽量防止吃零食,特别是边看电视边吃零食,由于这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5.肚子饿时别强忍 

感到肚子饥饿时别强忍,应先吃点小零食,比方蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等,以免饿极时大吃大喝,由于一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是由于吃得多,消化液分泌也会增加,食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。 

6.饭前先喝汤 

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水,吃饭时先从喜欢吃的食物开端吃。由于饭后喝汤容易吃得太撑,而且会冲淡胃液、影响消化,而且饭前喝汤还能增加饱腹感;假如喜欢的食物留到最后吃,则可能会悄然地增加进食量,影响减肥效果。 

7.细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次),这样能够拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),这样既能提早产生饱腹感,又能减轻肠胃的担负。 

8.吃到八分饱即可 

关于减肥的人来说,一定不能吃过量,而“八分饱”是比计算热量更便当有效的办法。

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