这七种食品，“三高”的人小心吃

“三高”症患者如何吃？哪些食物可多吃？哪些食物不宜吃？北京协和医院临床营养科主任、主任医师马方教授详解“三高”的预防和治疗。
调查发现，三高人群，多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少、高热量、高盐。“其实，只需我们把好饮食这一关，经过一日三餐是能轻松‘吃掉’三高症的。”
1.早餐要吃好。
马方引见，起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。早餐的营养总量，占一日总量的30%为宜，早餐的最佳食物主要包括：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、番茄等。“鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片做早餐很合适三高人群，搭配一份凉拌菜就更圆满了。”
他还提示，早餐不要吃各种油炸食物，如炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。
2.午餐要吃饱。
午餐的热量应占一天所需热量总量的40%。主食通常在150~200克之间，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、发糕等中恣意选择。副食通常选择50~100克肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克。“上班族的午餐中，7:3的菜肉搭配比拟合理。”他提示，午餐同样不要吃炸鱼、炸鸡、炸肉等油炸食物，动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物也不宜吃。
3.晚餐要吃少。
马方以为，晚餐的就餐时间，最好在每天晚上8时以前。在营养搭配上，主食必不可少，还应多摄入一些新颖蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。“酸奶晚上喝更有益安康。”他以为，晚餐的最佳食物是粥类或汤类食物，另外，还有绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、豆类制品等。晚餐同样也不宜选用油炸食物、高脂肪、高胆固醇食物。
马方提示，“三高”人群应慎食以下七种食物。
1.咖啡。研讨标明，一杯咖啡能使血压高5~15毫米汞柱。而且，因瘦削招致的高血压患者，更不宜喝咖啡。
2.肥肉。高血脂患者假如从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇，会招致血脂升高。
3.动物内脏。动物内脏饱和脂肪酸含量很高，吃多了，会形成脂肪堆积在血管壁上，从而招致血液的黏稠度大大增加。
4.油炸食品。油条等油炸食品最好别吃。
5.味精。过量食用味精，会呈现四肢麻木、头痛、胸闷等现象。而且研讨标明，味精吃多了也会惹起高血压。
6.糖。糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。假如蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，不利于心脑血管的安康。
7.干果。“三高”人群应尽量防止容易上火的干果，否则，喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等病症，都有可能发作。