每天吃三餐是非常重要的
首先，饮食中的主要问题是什么？
饮食的核心不外乎六个字：健康，多样化，中等，但只有6个字，所含信息量非常大。
健康意味着尽可能选择健康价值较高的食物;多样性意味着即使是最好的食物也不能含有所有的营养成分。你只能通过吃所有食物来获得充分的营养。适量的比例意味着
摄取各种食物，不要迷信任何所谓的神奇食物，也不必妖魔化一些食物，只要适量。
一切都好。
然而，与这些标准相比，事实上，跑步者的饮食仍有很大的改进空间。跑步者饮食的主要问题如下：
?高质量蛋白质的摄入不足，但脂肪摄入量往往超过标准;
?摄入的糖分过高，使卡路里摄入量过多，不利于控制体重，但谷物和粗粮所提供的热量比例不足;
?蔬菜和水果的种类和数量往往达不到标准;
?对某些健康食品很容易迷信，但它会妖魔化某些食物;
?水的补充通常是不够的，特别是在运动后，保湿和糖补充剂不足以影响消除疲劳;
说是否合理第二点和第三点都花了七点？
在运动领域，特别是在健身领域，流行的说法就是三点吃七分，好身材就是外出就餐，节食比训练更重要等。饮食真的比运动更重要吗？
简单地比较运动和饮食是没有意义的。这完全是两个不同的维度。但是，如果两者得到妥善安排，其好处肯定会大于任何一个。
运动是基础，它是消耗，运动可以增强体质，改善健康，而饮食是一种保证，补充，无保护训练是一半的努力，只有饮食保护和缺乏运动，身体强化是不可能的，并且健康促进将大大减少。
。
Matveyev，现代运动训练之父，描述了运动与营养之间的关系：运动以某种方式消耗能量，对身体施加压力，迫使其产生变化的动力。
但是，变化本身也需要消耗能量。如果能量供应不足，身体无法完成转换以满足运动的需要。
因此，三点训练和七点吃饭只是夸大其词。而不是细分运动和营养，最好通过这句话告诉人们吃饭是错误的。运动之外的饮食也很好。
重要。
当然，对于减肥，最好多注意进食。至于有些人，我说我的运动就是放弃进食，没有内疚感，也就是说别无其他。
三，迷信和妖魔化是最常见的饮食误解
饮食是最容易被迷信和妖魔化的脆弱区域。一种似乎健康的食物应该每天都在吃每一餐。对健康有害的食物标有癌症和其他恐怖标志。看来，如果你吃它，你会得癌症。
网络上满是各种10大
垃圾食品，10种对心血管健康有益的食物，10种大致癌症食物等，加剧了人们对某些食物的信仰或妖魔化某些食物。
例如，它是错误的吃太多的主食，所以粗粮的粗粮现在变成了香椿。增加主食中粗粮的摄入是正确的，因为它含有的纤维素对健康有益，但如果主食只是
吃粗粮，或者吃粗粮过多，会带来问题加重胃肠负担，影响其他营养素的吸收。因此，粗粮也应该适中，不要太好。
例如，烧烤，咸鱼，香肠和油炸食品被认为是不健康的，甚至是致癌食品。这些食物因高脂肪和高盐而不适合进食，但高脂肪食物的妖魔化将大大减少。
吃的乐趣，人体也需要脂肪。事实上，这些食物偶尔吃和吃根不会立即导致肥胖或立即癌症。饮食营养应该记住一件事。谈论数量的伤害是毫无意义的。不健康的食物只是连续的。
吃，多吃，每天吃，有可能对健康造成严重危害。你非常喜欢吃油条，你不能每天都吃它。如果你吃了几天，你会感到疲倦。
如果您偶尔喜欢喝一点酒并吃一些炸薯条，您可以放心，它没有任何问题。
同时，对心血管健康有益，帮助消化，帮助乳房和其他食物基本上是不可靠的。例如，为了避免心血管疾病，最好依靠几种神奇的食物，而不是直接运行。
更明显。
4。如何实现健康饮食？
按照中国居民的膳食指导方针是很好的。
饮食，我们习惯听别人的说法，谁吃了有神奇功效的人，这基本上不是非常可靠，健康的饮食不是靠个人食物，而是依靠一系列正确的做法，不相信或恶魔
一些食物。
中国居民膳食指南是专为中国居民设计的科学饮食指南。它具有高度科学性，权威性和实用性，是公众需要了解的基本饮食知识。
要了解可靠的饮食知识，最好看看中国居民的膳食指南。
1，食物多样化，主要是谷物
指南要求：
?日常饮食应包括谷物，蔬菜，水果和蔬菜，牲畜和家禽，鸡蛋，大豆坚果和其他食物; \\ n
?每天食用超过12种食物，每周食用超过25种;
?每天食用250~400克谷物马铃薯食品，包括50~150克全谷类食品和其他豆类，以及50~100克马铃薯;
?食物多样性和谷物是均衡饮食的重要特征。
解释： \\ n
什么是多样性？
吃什么，米粉，馒头，各种谷物主食;山楂土豆，红薯等土豆;各种蔬菜和水果;各种肉类，猪，牛，鸡，鸭，鸭，鹅，蚱蜢;和牛奶酸奶酪，鸡蛋，鸭蛋
鹌鹑蛋;有豆腐，豆腐，豆浆等各种豆制品;和各种坚果，如瓜子和花生。
餐的种类越多，
越多几乎均衡的饮食。
我们总是听说健康食品，没有垃圾食品。事实上，食物从未如此安全。任何食物都含有营养素，但任何食物过量或单次食用都可能有缺点。
因此，真的没有垃圾食品，只有垃圾的习惯。
最重要的是始终站在最前沿。 2016年中国膳食指南的第一篇明确规定应该吃掉一切。最重要的是不要偏食。
再一次，没有食物不能吃，没有垃圾食品，只有不恰当的比例和不合理的饮食习惯。
因此，你每天需要吃12种以上的食物，每周要吃25种阿姨，这么多，实际上并不多。
来吧，让我们算一算：
?早上喝一杯牛奶，一个鸡蛋，一个盘子，一个豆袋;多少？
牛奶，鸡蛋，燕麦片，面粉，蔬菜，红豆，这是一样的。
?一份午餐，一份材料，一个小碗，一碗米饭，一汤，几个？
至少6个。
?不要让我说出其余的，所以，这就是句子，你必须吃它，吃各种食物，自然它是丰富的。
别忘了，最重要的是主食，为什么它是主食？因为主要是指导者每天要吃250~400g谷物马铃薯主食，包括粗粮和杂豆50~150g，马铃薯。
50?100克。
每个人都知道谷物。米饭，面条和馒头都是精制谷物。
谷物和土豆是同一种主食，营养价值有什么不同？
谷物和全谷物有什么区别？
我们以100克大米，红薯和燕麦为例。这三个代表谷物，土豆和全谷物。下表显示了营养素的差异。
显然，大米和燕麦含有更多的卡路里和蛋白质，但除了能量和蛋白质外，红薯并不比大米多。其他营养素如膳食纤维，维生素A，E和C远远高于大米。
大米和燕麦片，两种卡路里相似，但全谷物含有植物的蜕皮，所以燕麦的膳食纤维和维生素B1含量远远高于大米。
普通谷物，土豆和全谷物的营养价值差异
一日三餐是非常重要的。如何实现健康饮食？
分析主食的营养价值，对于跑步者，如何选择谷物，土豆，全谷物？
如果目标是减肥，你应该寻找低热量，高营养的主食。我建议你多吃土豆，因为同样重量的土豆含有较少的热量，而土豆有明显的优势，但因为它们含有更多的
膳食纤维非常饱满而且不易饥饿。
但缺点是容易膨胀并产生气体。在跑步或跑步前不建议多吃。吃早餐或晚餐时，吃土豆绝对是减肥运动员的最佳选择。
如果你想加快糖的速度，你需要多吃一些米饭。
因为大米的卡路里价值很高，所以在比赛前后吃米饭是事实。
food
多样化和谷物为基础是均衡饮食的重要特征。
总之，减肥跑步者可以多吃马铃薯主食，跑步很多，希望PB跑步者多吃米饭。
全谷物具有马铃薯和谷物的共同优点。它们有足够的卡路里和丰富的膳食纤维和维生素，但不同的全谷物的营养成分是不平衡的。
因此，在这种情况下，几乎没有食物含有全部营养素，所以如果你想要均衡摄入各种营养素，唯一的解决方案是食物多样化：母乳是一种营养丰富的食物。 ## ＃2，饮食平衡，健康体重
指南要求：
?所有年龄段的人每天都应锻炼和保持健康的体重; \\ n
?吃太多，控制总能量摄入量，并保持能量平衡;
?坚持每日进行身体活动，至少进行5天的中度运动 - 每周强度体力活动，累计超过150分钟，积极的体力活动最好每天6,000步;
?减少久坐时间，每小时起床。 \\ n
解释：
多年来，饮食平衡一直是健康生活的基本要素，但以前的饮食指南中没有这样的东西。直到2007年，这是最后一版，终于没有食物，而且每天都有。
本指南提到了第二名的饮食平衡，这表明了体育的重要性。
