广州饭堂承包人们把食物当作自己的一天，并且吃六顿健康的饭菜
发布时间：2018-05-25 发布者：鑫原泰公司 所属类别：健康饮食
人们把食物当作自己的一天，并且吃六顿健康的饭菜
生活条件好。人们更关注医疗保健，健康的饮食意识也深深扎根。然而，对于普通百姓来说，专家推荐的“饮食经”并不总是容易记住，这也是一件难事。下面总结的“六度”便于记忆和实施。让我们一起吃越来越健康。
1，宽度
饮食的广度提倡它强调食物多样性，并且指的是吃各种各样的天然食物。一般来说，每天吃下列五种食物更为完美。第一类包括谷物，杂豆和提供淀粉的马铃薯品种;第二类包括提供膳食纤维和维生素的蔬菜，水果和真菌;第三类包括肉类，水产品和蛋类。优质蛋白质动物性食品;第四类是牛奶，豆制品和其他食物提供蛋白质和钙;第五类是种子，坚果和其他富含蛋白质和健康脂肪的食物。
2，咸
盐的健康危害是众所周知的。建议除了尽可能少吃盐之外，还应该减少生活中无形盐的摄入量。首先，一些蔬菜含有高含量的钠，烹饪所需的盐少，如紫菜和花环菊花。，芹菜，茴香等。其次，尽量少吃咸味食物，辛辣沙司和其他高咸食物。三是少吃加工食品，如香肠，烤鸡，罐头，方便面等。最后，减少用蚝油，豆粕，豆瓣酱，甜面条酱，番茄酱，味精和鸡肉烹饪时的盐量。
3，温度
进食时，要注意食物的温度。吃热或冷对身体不好。长期过度烹饪可能会反复灼伤食管粘膜，使其在修复状态下延长。随着时间的推移它很容易诱发癌症。数据显示，在食管癌患者中，通常喜欢热饮的人占90％以上。相反，进食寒冷会引起胃肠血管迅速收缩，影响消化吸收，长期而言容易诱发慢性胃痛，腹痛，腹泻和营养不良。一般来说，进食的最佳温度应与体温相近。
4，硬度
胃肠消化功能差的人必须做一些不好的食物以促进消化和吸收。但做得太糟糕会失去很多食物的营养，还会增加快餐后血糖的速度，这不利于糖尿病控制血糖。即使老年人也不能吃软食品。研究表明，过多的软食品和咀嚼不足会使老年人的精神能量下降。易受认知障碍的影响。一般来说，硬度合适的菜有三个标准：看起来像一个形状。
5，速度
长时间吃得太快可能会造成隐患。首先，唾液中的酶可以消化一些有害物质。如果吞咽得太快，唾液酶的作用就会降低。其次，牙齿对食物的磨削和切割效果的降低和食物颗粒的过大尺寸不利于食物在胃肠道中的消化和吸收。同时，吃得太快更容易吃，并带来胃肠消化压力。因此，吃东西时，一定要慢慢吃，咀嚼20次左右，老年人咀嚼25-50次，每餐最少用餐时间应至少15分钟。
6，措施
膳食控制的量不仅有助于控制体重，保持健康，而且可以让思想清晰。吃东西的时候，如果你已经觉得你的肚子“饱满”了，但你仍然想吃东西，那么你必须警告自己要停止筷子。这种“满意”是理想的。如果你不能吃东西咬一口，那么如果你感到疼痛，你会吃掉。值得提醒的是，膳食控制的速度有助于掌握测量。两者的结合对身体有很大的好处。许多爱健身伴侣希望在短时间内快速有效地练习完美的身材。 但是，错误的方法会导致很长一段时间。 培训没有任何效果。 那是因为你根本不了解身体和肌肉解剖结构。。
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