广州食材配送几种适合跑者的食物
发布时间：2018-05-09 发布者：鑫原泰公司 所属类别：健康饮食
几种适合跑者的食物
跑步是最常见的运动健身选择，也是大多数人的首选。虽然不是一种大量快速消耗能量的运动方式，但也要及时补充能量，吃的健康，才能达到锻炼的效果。
跑的健康，吃的也要健康！几种适合跑者的食物
饮食规则
1、多吃一些天然、营养价值高的食品，比如蔬菜、水果、鱼瘦肉。他们可以提供人体正常代谢所需要的营养，有助于恢复体能。谷物及豆类食品也要多吃，奶类制品可以补钙，增强骨骼健康，能为肌肉提供足够的蛋白质，唯持健康身材。
2、跑步者的消耗能量要比不运动的人多，抛弃一日三餐，少时多餐会令你感到饱腹，拥有好的精神，且并不会发胖。
3、有的人跑步就是为了减肥，为了瘦身往往会一直吃同一种食物。但其实应该均衡营养，因为不同的食物提供的营养是不同的，每样都是身体必须的元素。可以吃，注意节制就好了。
4、养成良好的喝水习惯，平时要保持充足的饮水。不然在跑前跑后突然的大量饮水，会感到腹部不适。在跑步前，可以适当喝一些咖啡，咖啡中含有的咖啡因可以提高兴奋度。
跑步后喝一些含糖或含电解质的运动饮料，补充身体流失的糖分和电解质。
5、在跑步前可以吃一些含有蛋白质和脂肪的食物，但不要吃高脂肪食品、高纤维食品、乳糖、辛辣食品。这些食物会给胃部带来不适，消化不良，影响跑步体验。
跑的健康，吃的也要健康！几种适合跑者的食物
最适合跑步的人吃的食物
1、香蕉：香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，它们还含有大量的钾，降低血压，是最适合在比赛前和比赛中补充的食物。
2、橘子、苹果：含有丰富的维他命C、纤维素和矿物质，都有助于身体自我修复，及时补充能量。
3、巧克力奶：经过研究，巧克力牛奶中的糖原和蛋白质比例是最佳配比，可以快速补充能量。
3、低脂酸奶：一杯酸奶包含人体一日所需钙元素的三分之一，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉、鸡胸肉：瘦牛肉和鸡胸肉中含有大量的蛋白质，脂肪较少，是减脂的好食物。而且瘦牛肉中铁元素含量极高，铁元素不足会导致疲劳，因此也是跑步者们需要的重要元素。
6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康的酸
