学会减压 安康饮食 备战高考
高考是人生之路上的一段行程，高考是对本人人生所走过的一段路的总结，高考也是我们人生理想中的一局部。
再有一个多月，一年一度的高考将如期而至。这是一个千家万户屏气凝神的日子，不只学生慌张，教师慌张，家长慌张，整个社会都跟着慌张。
“我最近睡不好，眼看着还有一个多月就要高考了，总想多记些。”学生如是说。
“眼看要高考了，孩子进入慌张温习阶段，很费脑子，也不晓得给孩子怎样补营养。”家长也很自觉。
这些是记者随机对考前学生、家长采访理解到的。
面对学生的考前焦虑心情和家长不知如何给孩子合理且营养的饮食，4月23日记者先后采访了运城市心理学会会长、运城学院教育与心文科学系副教授李景辉和市中心医院临床营养科主任、营养学专家李晶，让专家来为广阔考生和家长支支招。
学会自我解压很重要
在高强度的学习压力下，高三学生呈现各种心理异常是很普遍的，这种异常会干扰、分散学习的留意力，招致考生思想的流利性受阻，应试才能降低。李景辉引见说，这种异常表现主要是压力和焦虑，是他们对高考的心理准备仍不充沛和不健全，自我调理心理的才能还很弱，这在很大水平上压制了他们的考试动机、考试愿望和参与的积极性。对此，关键就是要学会自我解压。
为本人树立一个适宜的高考目的。目的太高，不论怎样跳都不能摘到桃子，学习的主动性和积极性就会在自觉中被削弱，毅力和耐力也会一点一点被磨灭；希冀值太低，则会构成一种考得上考不上都无所谓，当一天和尚撞一天钟，在珍贵的备考时间里得过且过，决议本人出路和命运的考试也变成一场对付、可有可无的游戏。这两种心理状态都是不安康的。因而，考前高三学生应当脚踏实地地评价本人的才能和程度，准肯定位本人，既不能有“老子天下第一”，非本科不读的想法；也不可小瞧本人，以为本人成果差，尽善尽美，索性破罐子破摔，放弃高考。因而，高三学生应定位好目的，力争坚持心态的稳定与安康。
化父母的压力为备考的动力。作为父母，对行将高考的子女希冀值是相当高的，“望子成龙、望女成凤”更是家长共同的心声。而他们却无视了过高的希冀和过于繁重的家庭义务感常常起了压制考生心理的作用。因而，在备考的过程中高三学生应学会自我调理，扫除心理上自设的慌张情境，将给父母脸上争气“贴金”等压力化为鼓励本人努力学习、发奋向上的动力，用轻松的心态迎接应战，用激情备考。
不要打乱本人正常生活。每天起床、运动、用餐、学习、睡眠要养成规律。这样，能够使人体的生物节律构成固定的条件反射，起到稳定心情，维持体内代谢均衡，调理大脑功用的作用。
要增强体育锻炼。只要坚持身体安康才会保证心理安康。平常要经过各种运动随时释放压力、调整心情，从而防止压制心情潜滋暗长。可停止一些慢跑、游泳等有氧运动，或打打球、到户外转转，置身于大自然的怀抱，这样能够消弭慌张和焦虑，使人信念倍增，精神充分。有的学生假如以为考前运动会产生疲倦，那就错了。首先，恰当的运动能促使支配运动系统的大脑细胞高度兴奋，起到积极性休息的作用。其次，运动能使心肺功用增强，促进血液循环，增加吸氧量，及时补充大脑所需物质，起到给脑细胞“加油”的作用。固然运动能耗费一些膂力，但对促进体内能量呈现“超量恢复”是一种良好的刺激。运动时出身汗，运动后放松洗个澡，又是促进食欲和改善睡眠的重要手腕。
进步受波折的才能。每个人都会有压力，最好的方法是去顺应，要进步本身的顺应才能。平常就要留意调动本人的意志力来控制调理心情。
李景辉还提示，压力和焦虑的危害是很大的，那么是不是没有压力和没有焦虑就是好事情呢？答案是否认的。考生在备考的过程中还是应该坚持适度的压力和焦虑，由于适度的压力和焦虑不只不会影响学生的成果，相反还可唤起并维持大脑的兴奋，活泼思想，有利于考生的考场发挥。
及时寻求心理辅导
随着高考的临近，各种模仿考试也是接踵而来，这是一个锻炼进步的好时机。同时，一系列压力情境使高三生的应激程度在极短的时间内冲到高峰，抵达至高点。李景辉说，高三生在平常的备考中发现有这些问题呈现，应及时寻求心理教师的辅导和协助，进步本身对这种“高压情境”的顺应和抵御才能，及时调理考试心理，平稳考试心态。以下是一些经过心理辅导走向胜利的案列
案例一：一个学生成果中等，总觉得压力很大，连看电视新闻的时分都心事重重，觉得本人在糜费时间，看到其他同窗在学习而本人在休息就会内疚，本人在学习而看到别的同窗在休息就会有快感。
李景辉说，这是一种具有明显焦虑特质的学生，假如不加以及时的心理辅导和解压，将严重影响考试的发挥。对此，在停止心理劝导的同时，倡议学生依据本人的才能、身体情况等对本人做一个精确的定位，依照方案，一步一个足迹完成本人的阶段性目的，把握好本人的节拍，不要受他人的干扰。很有意义的说话后，这位学生焦虑感渐渐好转，在接下来的一次模仿考试中成果终于进步了，程度也正常发挥出来了。他的自信念也回来了。
案例二：一名学生在温习过程中经常会莫明其妙的烦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香，饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴味，并重复向他人罗唆，担忧成果不好和重复琢磨练题、优柔寡断等。为此，他懊恼不已，寻求给他一点倡议。
听了他的倾吐，李景辉劝导他，在有严重事情的时分，坚持适度焦虑有助于发挥才能，但过火焦虑会招致食欲降落、失眠、记忆力降落等现象呈现，这是心情的慌张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异常，引发很多身体的不适。通知他，在应对考试之前，应该制定合适个人状况的计划，温习也要有战略，比方某些科目有弱项，就着重看一下，而不是单纯地追求难题。做出难题最多只是增加几分，而防止错题则能整体进步效率，又能加强自信念，因而不要过火地去想难题，以免心态失衡。如今这位高三生已将身心调理到一个积极应对的状态。
李景辉说，从以上案例中我们能够总结出，只需考生在平常多和教师停止沟通，咨询有关怀理安康的学问，多留意积聚心理调理的办法，不时停止自我的心理锤炼，加强对“高压情境”的顺应性，就能进步对高考的应变才能，决胜高考。
合理饮食保证营养
家长们觉得孩子每天高度慌张的学习对肉体、膂力的耗费都很大，吃点补品会让孩子膂力精神更充分。于是有些家长就会在汤中参加阿胶、党参、北芪等中药材，以至人参都用上了。李晶有着丰厚的考前饮食调理经历，她说，其实孩子正在生长发育期，阳气是比拟足的，不需求额外进补，很多家长并不完整理解本人孩子的体质，假如自觉进补，补得不适宜的话，可能会引发咽喉痛、发烧、腹痛、腹泻、晚上难以入眠等。
李晶引见，关于考生来说食补就足够了。考生的饮食做到以下方面，就可提供全面营养。
均衡膳食。均衡膳食是指每天的食物品种要多样化，既要包括主食米、面、粗粮，又包括副食鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品，水果以及油脂和调味品，数量最好到达营养学会引荐的适合需求量，特别是主食数量要充足才干保证足够的能量供给，一些含有丰厚B族维生素的杂粮、豆类有益于促进食欲。
清洁卫生。冲刺阶段的考生饮食一定要做到新颖、卫生，防止在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证营养又不能保证平安卫生。
规律饮食。冲刺阶段的考生饮食一定要遵照规律，定时定量，平常常吃的食物能够继续保证，不常吃的食物不要自觉选择，以免形成胃肠道的不顺应而影响学习状态。
饮食多样化。不偏食挑食。天气酷热，食欲容易遭到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴味，偏爱冷的食物和冷饮。而过度食用冷的食物极易招致胃肠遭到刺激引发一些腹痛、腹泻等病症。因而，要控制冰冷食物的摄入。也能够改动烹调方式来加工主食和副食，添加新颖水果和蔬菜促进学生的食欲，增强营养保证。
食量要适中。不要暴饮暴食，忌忽然进补，忌贪多求快。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆很难经过短期补充营养品得到疾速进步。考前大量进食大鱼大肉、粗茶淡饭等，脂肪在胃肠内消化吸收时间较长，会胃脑争血，使脑内供血供氧相对减少，最终招致大脑愚钝，思想不矫捷。学生在学习时大脑耗费葡萄糖，假如进食大量食物会让血液转移入胃内停止消化，此时大脑供血缺乏就容易犯困，从而影响迎考状态和学习效率。所以，正餐要让考生吃好，加餐只需准备点小份水果或两三块饼干即可。
油腻少刺激。油腻少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱坚持均衡，不容易惹起胃肠道的不适病症。辣油、油炸食品等食物尽量不要吃。
新颖避剩食。夏季是食品细菌性污染的高发时节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要防止因摄入被细菌污染的食品而惹起的食物中毒事情，尽量保证冲刺阶段食物的新颖和卫生。
荤素巧搭配。保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的请求，而将荤素停止巧妙的搭配比单一的种类更有营养，更利于营养素的吸收。
酸甜勤变换。食物的感官十分重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，倡议家长经常变换一下食物口味，不要单调反复食物类型。能够用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的滋味，保证考生能够高兴地进食，不影响营养素的摄入。
常规戒猎奇。考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会形成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要忽然吃一些不熟习的食物或不经常吃的食品。平常吃的食物，恰当改动口味或烹调办法就能够了。
早晚合理餐。考生的一日三餐要定时定量，早餐不吃或吃得不好，会有低血糖反响，影响学习效率；午餐营养缺乏，缺乏以补充早上的耗费；过于丰富的晚餐招致学生大量进食后降低大脑的效率。
