7-70岁应该怎样吃
往常，一些小朋友曾经呈现了如焦虑、抑郁等心理安康问题，以至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研讨人员发现，不安康的饮食与抑郁、心情低落有关。为了让孩子们不挑食，家长们的耐烦和毅力缺一不可，其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。
要想让小朋友们吃蔬菜，必需从“颜值”上动手。比方把食物做成沙冰或榨汁喝进去，还有那些爱心便当里的星形蔬菜，都能“诱惑”他们吃下去。还能够尝试安康零食——蔬菜蘸酱，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜。还有一招就是让他们本人入手饥寒交迫，就算是再简单的食物，有小朋友本人参与制造过程，置信吃起来都会香甜可口。
10-20岁 饮食重点：补充维生素D
青春期可是个困难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要晓得，心情低落正是缺乏维生素D的常见病症。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入缺乏可能会影响心情和生机。英国“国度饮食及营养调查”显现，英国女孩的营养缺乏可能影响的安康，其中48%的人缺铁。另一项对300名城市青少年的研讨发现，近25%的青少年缺乏维生素D。究其缘由可能在于一年中光照最充足的时分，相比小朋友和青年人，这些初高中“学生党”宅在室内的时间最长。服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的办法，每周吃两次油性鱼类也能够有效补充。
30-40岁 饮食重点：补充维生素C
人到中年，懊恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、心情低落，以至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的平衡。在这个年龄段，重要的两点是饮食的平衡多样以及要为未来安康的老化打根底。
特别需求留意补充镁、锌、维生素C，由于工作的压力和家庭生活，可能让30岁的人耗费这些物质特别快。除了补充剂之外，富含维C的还有红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。而对安康神经系统至关重要的镁能够经过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。至于锌，能够从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。要是服用补充剂，复合维生素和矿物质补充剂是不错的选择。另外，肠道细菌也会遭到压力和不良饮食的影响，每天摄入益生菌能有所协助。
20-30岁 饮食重点：一天三顿不能少
20岁的人又要面临新的懊恼——减肥，很多青年人安康问题就是太能“管住嘴”了，过于严厉的菜谱不只营养不全面，而且还会招致安康焦虑和安康食品痴迷症。另外，工作和学习的压力也让作息不那么规律，一天三顿饭也很难保证。
关于20岁的人，饮食的关键是回归根底的安康习气。坚持每天吃三顿营养丰厚的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、安康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。另外，要晓得，绿色果汁、蛋白质奶昔等“盛行”的代餐并不是快速修复安康的灵丹妙药，只是对合理平衡膳食的额外补充而已。
40-50岁 饮食重点：该控制食量了
40岁可谓是人生中极具应战性的时辰，而且随着“晚婚晚育”和“放开二孩”，有些夫妇打算在这个年龄段要孩子，就更要留意营养了。另外，尤为重要的是，40岁要正视饮食和锻炼了。由于我们的新陈代谢从30岁开端变慢，在40多岁时急剧降落，坚持体重变得很艰难，而我们对“发福”的本人不称心也会招致抑郁心情呈现，此时能够尝试蝉联最安康饮食榜首的地中海饮食。
除此之外，多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，都能够延缓更年期病症。特别是豆类，它们富含纤维，能够缓解便秘并协助管理体重。还有最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入程度，能够选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食；多吃蛋白质和纤维有助维持饱腹感，均衡血糖程度。另外，假如思索“下一代”的话，男性需求多留意补充足量的锌。
50-60岁 饮食重点：Omega-3护大脑
50岁需求担忧的新问题是随着年龄增长，安康情况会恶化，例如呈现失智症。假如在这个年岁里，心情也不那么“美丽”，还会增加老年病的发病率。有许多事情能够减少患失智症和阿尔兹海默症的风险，戒烟、减重、积极治疗抑郁都会有所协助。
另外，也要关注饮食对大脑安康的影响了，含坏脂肪和糖的饮食会增加坏胆固醇程度，这可能会加速大脑中β-淀粉样蛋白的构成，它可能与阿尔兹海默症患者大脑受损有关联。为了坚持安康，地中海饮食也是必不可少的参考项，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也能有助于改善血管安康，降低中风风险。为了补充对大脑和心脏安康都有益的Omega-3脂肪酸，也应该多吃鲑鱼、鳟鱼等油性鱼类。还有一个维护大脑安康的好帮手就是浆果，它富含花青素等抗氧化物质，能够对立氧化应激和炎症，这些都是招致大脑老化和神经退行性疾病的要素。
60-70岁 饮食重点：多吃硒抗氧化
到了60岁反而肉体情况会好很多，有一项针对4000多名45岁-70岁人群的调查发现，退休后的男性焦虑水平降低了80%、女性降低了40%。不过，这个时分也要多多留意身体情况了，特别是关节。蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰厚的抗氧化物，能避免细胞受损，减少关节炎等炎症。另外，Omega-3脂肪酸也能够协助对立风湿性关节炎等炎症。所以，研讨人员倡议每天应摄入至少2.7克-3克的Omega-3脂肪酸，这意味着每周要吃两次，每次三两的油性鱼类。
除此之外，还要留意补充硒。它是一种抗氧化物，能维护细胞免受损伤。假如不注重细胞的损伤状况，则会招致骨骼和肌肉的退化。食物里面富含硒的要数蘑菇了，超市卖的盒装蘑菇，半盒就能提供18微克硒，相当于每天所需量的三分之一。还能够思索多吃糙米，一杯就含有19微克硒，还富含维生素B和纤维素。
70+ 饮食重点：留意补钙多喝水
70岁人面临最大的安康问题就是孤单了，遛弯或跳跳广场舞参与有组织的锻炼都能够有所缓解，同时也能够尝试力气战争衡锻炼。这个年龄的人肌肉重量开端降落，因而要大量摄入蛋白质和钙。为了坚持骨密度，就需求多吃包括乳制品、绿色蔬菜、干果等富含钙的食物。维生素D是吸收钙的必要条件，老年时维生素D不易被皮肤吸收，所以这个年龄段应该每天服用维生素D3补充剂。另外，脱水也是眩晕和站不稳的主要缘由之一，重则会形成摔倒和骨折，因而多喝水也很有必要。
