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广州增城区蔬菜配送健康知识：从一开始就合理饮食

健康知识：从一开始就合理饮食

一是粮食多样化，以谷物为主

日常膳食应包括谷物，水果和蔬菜，畜禽蛋，大豆坚果和其他食物。

每天摄入超过12种食物，每周超过25种。

每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50g-150g，薯类50g-100g。

食物多样、谷类为主是理想膳食形式的重要特征。

二、吃动均衡，安康体重

各年龄段人群都应天天运动、坚持安康体重。

食不过量，控制总能量摄入，坚持能量均衡。

每周至少停止5天中等强度身体活动，累计150分钟以上; 主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是均衡膳食的主要组成局部，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新颖水果，果汁不能替代鲜果。

每天吃奶制品，相当于液态奶300克。

经常吃豆制品，适量吃坚果。