广州花都区蔬菜配送老人健康提示消费者
发布时间：2017-11-10 发布者：鑫原泰公司 所属类别：健康饮食
老人健康提示消费者
一是饮食和多样的保健
建议老年人在日常饮食中要注意食物的多样性选择，尽量把厚度，肉类和蔬菜混合，每天吃适量的蛋白质，肉类和牛奶等食物，经常吃 海产品如海鱼和富含铁的食物，如肝，血豆腐等。 一日三餐应该是相对规律的，两餐之间可以吃水果或酸奶做晚餐。
老年人日常饮食选择粮谷类、薯类食物为主，引荐每天摄入谷薯类食物250～400克（即半斤至八两）；鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200克（即二两半到四两）；蔬菜300克～500克（即六两到一斤），其中深色蔬菜占一半；水果200克～350克（即四到七两）；牛奶或奶制品300克。倡议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。
二、合理饮食需适量
节日食品大多油、糖的含量较高，如节日糕点以及其他脂肪含量较多的动物性食物。这些食品对患有高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的老年人来说，一定要适度摄入，倡议以品味为主。
老年人饮食口味宜油腻，少油、限盐，均匀每日烹调油食用量控制在25～30克，倡议运用多种植物油。少食用腌制食品，每日食盐摄入量不超越6克。
正确的饮水方式是安康的保证。老年人引荐每日饮水量在1.5～1.7升，应以温热的白开水为主，主动、少量、屡次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病老年人不宜饮酒，疾病治疗期间更不应饮酒。假如饮酒也最好选择低度酒，白酒一天最好不超越一两。
三、吃动均衡会保健
老年人的户外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减，能够选择一些难度小、平安性高的运动，动作简单、舒缓，预防运动损伤。每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，细微出汗即可。
老年人假如需求选购保健食品，应选择正轨商场、超市或购物平台等销售场所，并留好发票、收据。选购时留意查看产品标签阐明书、保质期、贮存方式、消费厂家、消费答应证号等信息，查看包装上能否标注有“蓝帽子”及保健食品批准文号，这些都是判别产质量量情况的必要根据。倡议消费者依据本身的安康和膳食状况，咨询医生、营养师等专业人士的意见后，合理选择保健食品。切记保健食品不是药品，并无疾病预防、治疗成效，不能替代药物。
“常回家看看，哪怕帮妈妈刷刷筷子洗洗碗……”节日将近，回家陪陪老人就是最贴心的礼物。
