怀孕午夜腿部抽筋认真钙缺乏推荐4孕妇钙补充食谱
孕期，胎儿都是从母体吸收营养，此时孕妇假如不留意补钙，很容易缺钙，呈现半夜睡觉抽筋的状况。那么，孕期补钙应该怎样补？孕妇吃什么补钙？
孕妇每天需求几钙？
孕期补钙是为了平衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供应营养，维持胎儿生长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，依据孕期营养的需求变化，协助胎儿安康发育生长，改动微量元素配比，更好的调理机体机能，守护孕妇安康。
为了满足本身及胎儿对钙的需求，孕妇需求摄入的钙量比非孕期要多。孕早期每天需求的钙量是800mg，妊娠中晚期每天需求1000-1200mg，而哺乳期每天则需求1200-1500mg。
孕妇补钙食谱引荐
通常孕妇缺钙能够都会选择喝牛奶来补钙，其实除了保证每天喝一些牛奶外，日常多吃些高钙食物也是必不可少的。那么孕妇补钙吃什么食物好？
黄豆炖猪蹄
原料：猪蹄、黄豆、红糖、炖肉老抽、料酒、葱、姜、八角、桂皮、盐、鸡精。
做法：
1、黄豆泡发5小时。
2、猪蹄用水煮开，把水倒出。再次用水煮开，把水倒出。（去浮沫，去腥）
3、在高压锅中放入猪蹄和黄豆，适量炖肉老抽，红糖，料酒以及八角，桂皮，葱姜。一小勺盐。放入没过猪蹄的水。
4、高压锅大火煮开，小火20分钟左右。
5、开盖放入鸡精，大火收汁。
黄豆钙含量丰厚，猪蹄中含有丰厚的胶原蛋白，能够作为钙堆积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提示孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
醋溜小油菜
原料：小油菜 500克、色拉油 50克、精盐 4克、酱油 10克、醋 40克、清汤 50克、水淀粉 10克、姜末 2克、葱末 2克、花椒油5克、味精 3克。
做法：
1、将小油菜清洗洁净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。
2、倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。
3、翻炒平均后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。
绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超越同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
榛仁莴笋扇贝
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。
2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一同用沸水焯一下。
3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。
4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。
榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰厚。
韭菜炒虾皮
原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法
1、把韭菜择洗洁净，将水沥干，切成2厘米长的段。
2、将虾皮清洗洁净，把多余的水分挤进来。
3、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内。
4、加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
此菜营养丰厚，特别含钙量高，还含有维生素C和纤维素，预防缺钙有很大协助。
假如你也处于孕期，无妨试试上述补钙食谱吧！
