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广州食堂承包荐四款补锌食疗方

荐四款补锌食疗方

一、三味蒸蛋

配方：鸡蛋1个，豆腐、鸡肉、胡萝卜各50克，海米汤、盐各少许。

做法：

1、豆腐洗净，放人沸水锅中煮一下，捞出沥十，放入碗内，打成碎末；鸡肉洗净，剁成末；胡萝卜去皮，去根、顶，洗净，用粉碎机打成末；鸡蛋打人碗内打散。

2、将鸡肉末、豆腐末和胡萝卜末倒人蛋汁碗中搅匀，放入海米汤、盐，搅匀。

3、将碗放入蒸锅内蒸10-15分钟即可。

二、鲜茄煮牛肉

配方：牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。

做法：

l、牛肉洗净，切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用。

2、番茄洗净，切块；葱、洋葱分别洗净，切末。

3、油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，一炒熟后起锅，撒上味精，淋在牛肉上：即可。

三、鲜蘑菇牡蛎豆腐汤

配方：鲜蘑菇、牡蛎各100克，水豆腐200克，芹菜50克，大蒜、地瓜粉各10克。

做法：鲜蘑菇切成片，大蒜、芹菜切成段。先把鲜蘑菇放油锅里炒，然后放入水，烧开后放入水豆腐，牡蛎，烧开，然后放人芹菜、大蒜，调味，再用地瓜粉勾芡即可。

四、孜然鱿鱼

配方：鱿鱼200克，白醋、料酒、孜然各适量。

做法：

1、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮，剪去内脏并冲洗洁净。

2、将鱿鱼切成花乃片放沸水中焯一下，捞出沥干。

3、锅中放油烧热后放人葱末、姜片炝锅后，倒入鱿鱼快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。