美人计|减肥的你不用挨饿，有这些饱腹感强热量低的食谱
夏天的胃口原本就不会太旺盛，加之妹子们减肥的需求，瘦下来是很容易的。有一局部十分注重安康瘦身的姑娘时分，坚决反对节食减肥，吃得安康身体才会安康肌肤才会有光泽，这个观念十分正确。并且，靠不吃瘦下来，反弹也会快。我们找出一些安康食谱给大家参考。
天神级超模吉娘娘不断坚持着良好的饮食习气，像西兰花、芝麻菜、藜麦、牛油果这些优质碳水和粗纤维都是她常吃的东西，即使如今要退休了也完整没有纵容本人。
鲜榨果汁“green juice”也是她每天早餐必喝的东西，终年如此。她不只本人喝，还带着孩子一同喝，深信好的身体和饮食要从娃娃抓起。
KK的饮食也很考究，经常能看到她po一些轻食沙拉的照片。除了沙拉，她还特别喜欢吃日料和taco，油腻的口味和蛋白质丰厚的食物让她觉得很安康，这也是她日常管理身体的秘诀之一。
这种bowl类轻脂餐深受时髦界欢送，不需求复杂的料理方式，能够依据手边食材或者个人爱好随心搭配，安康又营养全面。
这些食材属于安康派：
1.蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉
2.优质碳水：紫薯、红薯、南瓜、土豆、荞麦面、燕麦、藜麦、糙米
3.优质脂肪：橄榄油、椰子油、坚果、牛油果
4.膳食纤维：鹰嘴豆、西兰花、藕、芹菜等绿叶菜
轻食要留意以下三点
1.留意调味品
请果断回绝那些沙拉酱、千岛酱和黑椒汁，他们只会让你摄入惊人的热量，与吃顿火锅没什么区别。调味料倡议以新颖的香料为首选，例如迷迭香、少量盐或现磨黑胡椒，其次再是自制酱料或零卡沙拉酱。
2.食材要新颖
由于轻食根本都是低温、少油盐的做法，所以食材的新颖度会直接影响到口感。新颖的蔬菜或优质的牛排都有足够鲜美的滋味，不需求过多的酱料就能够让你吃到低卡的美味。
3.严厉控制量
这里说的量是指肉类和蛋白的摄取。倡议大家把任何肉类的摄入量都控制在100g一顿，要荤素搭配好才安康。
为大家精选了四道轻食菜谱，不只简单美味易操作，饱腹感还很强，想要边吃边瘦，就靠它们了！
轻食食谱一
鲜虾芦笋沙拉
食材
芦笋3根
玉米1根
小黄瓜1根
圣女果5粒
蓝莓10-15粒
菜花40g
鲜虾5只
做法
Step1:先把菜花切成小块、芦笋切成段、玉米剥成粒、黄瓜磨成泥、鲜虾拾掇好。
Step2:然后把菜花、玉米粒、芦笋和鲜虾焯熟放旁备用。
Step3:把黄瓜泥和玉米粒倒在一同搅拌平均。
Step4:随后放上焯好的菜花、芦笋和虾，再摆上圣女果和蓝莓，淋上酱汁，搞定！
轻食食谱二
小牛排沙拉
食材
牛排150g
鹰嘴豆25g
豆腐60g
藜麦50g
西兰花50g
橄榄油
香油
盐
零卡沙拉酱
做法
step1:热锅，倒入橄榄油，煎至牛排七分熟(也可依据个人状况更改)。
Step2:将泡好的鹰嘴豆用水煮熟。
Step3:豆腐切块，加热后用香油与盐调拌。
Step4:西兰花切成小块，焯熟后用零卡沙拉酱调拌
Step5:将泡好的藜麦用开水小火蒸20分钟即可。
轻食食谱三
鸡丝藜麦沙拉
食材
黄瓜半根
鸡胸肉100g
藜麦50g
沙拉酱
做法
Step1:先把鸡胸肉煮熟，然后用手撕成丝。
Step2:将黄瓜切成丝或丁，与鸡丝拌在一同。
Step3:藜麦煮熟后(约15分钟)撒在鸡丝和黄瓜的上面。
Step4:最后淋上沙拉酱或油醋汁，搅拌平均就搞定啦。
轻食食谱四
金枪鱼藜麦饭
食材
无油金枪鱼罐头
藜麦60g
西红柿1个
大蒜1瓣
胡萝卜1根
芹菜2根
鸡精
盐
做法
step1:先将西红柿、大蒜和鸡精放进搅拌机里加一小碗水打成汁。
step2:锅热后倒入少量橄榄油，把藜麦、芹菜碎、胡萝卜碎和金枪鱼肉统一放进锅内翻炒。
Step3:把打好的西红柿大蒜汁参加锅内，小火炖干，加少许盐调味。
Step4:再翻炒两下后就能够装盘吃了，喜欢酸味的能够挤两滴柠檬汁在上面。
自制酱汁
除了轻食菜谱，分配的酱汁也是关键。假如你选择市售的普通沙拉酱，热量太高及其容易发胖，但假如不加调味酱滋味又太油腻让人下不去口。这时你就能够选择本人做，这样不光安康，还能依据个人口味自行分配。
自制沙拉酱汁
这第一款沙拉酱是英国著名厨师Jamie Oliver的教学秘方，一滴油都不加还保证好吃的沙拉酱汁。但在这里有一点需求留意，Jamie的原配方中有大蒜，参加大蒜的沙拉酱只能保管2天，而无蒜沙拉酱的保质期和酸奶差不多。
食材
脱脂酸奶／500g
盐／少许
胡椒粉╱少许
黄芥末╱2勺
辣椒／1/2只
苹果醋／2勺
柠檬／1个
罗勒／适量
大蒜／半瓣
做法
酸奶、盐、胡椒、黄芥末、大蒜、辣椒、苹果醋、少许柠檬皮屑、半颗柠檬汁放入料理机中搅打平均即可。
自制油醋汁
第二款是我们平常经常配沙拉的油醋汁，它算是最低脂低热量的沙拉汁了，简单又便当操作，想要减肥的一定不能错过它。
食材
蜂蜜1勺
第戎黄芥末酱1勺
橄榄油2勺
果醋1勺
海盐适量
黑胡椒粉适量
做法
把食材统一倒入一个密封的罐子里，然后盖紧盖子鼎力的摇摆两分钟，摇匀即可食用。
学会了上面这些，放心大胆的大快朵颐吧，再配适宜量的运动，谁说瘦和美食不可兼得的。
