广州萝岗区食材配送冲刺高考，如何科学布置饮食？
发布时间：2017-06-28 发布者：鑫原泰公司 所属类别：健康饮食
冲刺高考，如何科学布置饮食？
高考将至，考生们如何科学饮食，确保身体“棒棒哒”，让我们来看看专家的倡议：
洁净卫生是前提营养搭配是关键
口味分配要油腻滋补养生要谨慎
提神醒脑忌过饱咖啡浓茶忌过量
一日三餐需规律耗费过大需加餐
一、洁净卫生是前提
考试将至，考生争分夺秒，保证每日安康状态是迎战高考的必要前提。家长们需留意，最后几日，防止呈现“宝宝辛劳了，爸爸妈妈带你进来吃顿好的！”的心态。饭店卫生存在隐患，饭菜构造不同于家常菜等问题容易招致考生肠胃不适。我们鼓舞考生在家里吃，父母能保证菜品卫生及考生顺应的饮食构造。
二、营养搭配是关键
“最近都累瘦了，多吃点肉！中午喝鸽子汤，晚上给你炖鸡汤”——心疼考生的家长总会充溢怜惜地在临考前给孩子“多加点肉，多喝点肉汤”，一味偏肉食，招致局部营养缺乏，影响考试身体安康，影响考生肉体状态。
“儿子，妈妈给你买了你爱吃的汉堡包，快来吃一个。”——这些“渣滓”食品常常博得考生的喜欢，但是高盐、高糖、高脂、高胆固醇的配比，是考生胃肠消化担负的罪魁祸首。
肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点，是合理搭配的倡议，鱼肉、牛奶、各种新颖蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
三、口味分配要油腻
“孩子说，吃点辣的特别过瘾，这种特殊时期，我们家长自然想依着孩子的爱好。”家长请收回这种想法，忌辛辣刺激，特殊时期，考生膂力耗费大，辛辣刺激可能会惹起腹痛、腹泻等胃肠不适，以至影响考生肉体状态，口味油腻为宜。
四、滋补养生要谨慎
食疗有养生价值，但是自觉“大补”不只“补”不了身，还会加重身体代谢担负。各类保健药品更要谨慎选择，必要时，请遵照医生倡议。名贵食材口味固然好，但是营养价值常常相同于普通食材，没有必要一味追求。营养品不可替代食物。
五、提神醒脑忌过饱
“宝宝，多吃点，吃饱了才有力气看书。”家长常在学生耳边唠叨这句话，却不知这句话与科学想违犯。饭后，人体血液更多的集中在消化系统，以促进食物消化，脑部供血相对减少，考生便容易犯困，影响考生留意力。过饱过撑时，肠胃担负加重，抑止大脑皮层兴奋，不利于考生温习考试。每餐以吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下，也可调整一下心情。
六、咖啡浓茶忌过量
咖啡浓茶是现代人喜欢的提神醒脑良品，每天来两杯成为很多考生的必需品，以至有的拿它替代喝水。咖啡因和茶碱确实能够短时间兴奋大脑，但是长期大量食用，是对考生膂力的透支，影响考生安康。一次性大量食用，会惹起心慌、恶心、留意力不集中、失眠等“中毒”问题。少喝、最好不喝是专家的倡议。有些考生假如长期依赖于咖啡，那么，请适量饮用，忌忽然中止饮用，否则会惹起肉体萎靡、焦躁等“戒断反响”。
七、一日三餐需规律
早餐是一日三餐中最重要的一餐，按营养师倡议，需求摄入全天30%的食物，存在着难度。那么关于考生而言，早餐吃些鸡蛋、牛奶配着面包，或者鸡蛋、馒头、包子配着牛奶或者稀饭，用凉拌菜替代咸菜。
午餐要吃饱，变换着食材品种和烹饪办法，能够促进考生食欲，考生呈现的营养问题，能够经过午餐的膳食调整。例如，睡眠不好，多吃些粗粮、杂粮；贫血，多吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏。
晚餐不可像成年人那样吃的少，考生学习到深夜，膂力耗费大，依照午餐规范为宜，忌过饱犯困。
八、耗费过大需加餐
很多考生早上第二、三节课后会觉得肚子饿，留意力集中不了，学习效率低，这阐明大脑开端缺乏能量，此时，补充含“糖”食物能够缓解。量不宜多，一杯奶制品，或者一、两片面包即可，也能够是一个苹果。
晚餐后加餐不宜过晚，睡前两小时左右为宜，牛奶、水果为佳，忌零食，忌高糖食物，例如蛋糕、糖果等。
两餐加餐量控制在正餐1/3，过多会影响下一餐食欲。
“大战在即，粮草先行”，家长的关爱融入考生的每一餐，做好考生的后勤保证，与考生携手，共同冲向成功。
