广州天河区食材配送安康怎样吃出来？引荐“彩虹食谱”
发布时间：2017-06-28 发布者：鑫原泰公司 所属类别：健康饮食
安康怎样吃出来？引荐“彩虹食谱”
膳食医生引荐一份“彩虹食谱”，简直合适一切人。每天照“彩虹食谱”吃东西，能有效调整我们饮食构造，“彩虹食谱”就是把5种颜色食物分类，分别为：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。膳食医生倡议：人均每日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物（1份约等于100克）。
红色食物：超强抗氧化功用。红色食物富含自然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质，具有进步免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。
膳食医生倡议的红色食物：红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食，很滋补。
橙黄色食物：降低胆固醇。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等，有降低胆固醇、维护视力等作用，还能辅助治疗心血管疾病。
膳食医生倡议的橙黄色食物：橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。
绿色食物：超强抗氧化功用。绿色食物给人以清爽、鲜活之感，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素，有助于调理脂类代谢，防治动脉粥样硬化、加强胃肠消化功用。
膳食医生倡议的绿色食物：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。
白色食物：超强抗氧化功用。白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，对高血压和心肌病患者有一定的好处。
膳食医生倡议的白色食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。
紫黑色食物：超强抗氧化功用。紫黑色食材富含花青素，具备很强的抗氧化才能，能加强血管韧性，有助于预防心血管疾病，维护肝脏、眼睛、皮肤等。
膳食医生倡议的紫黑色食物：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。
膳食医生指出人体必需的营养素近50种，缺一不可，没有一种自然食物能满足人体所需的全部营养素，因而食物多样化是均衡的最根本请求。随着生活节拍的加快，生活习气的改动，为此，膳食医生倡议合理效调整我们饮食构造，多选择“彩虹食谱”。
