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广州蔬菜配送三餐食谱快收好高考期间这么吃

三餐食谱快收好高考期间这么吃

　　高考来了，这几天考生应该怎样吃东西，一定难坏了不少家长。

　　中国医科大学隶属盛京医院临床营养科的专家细致地引见了高考饮食，并提供了高考的三套参考食谱。

　　高考饮食宜吃什么

　　1.早餐不能太随意

　　参与高考的考生脑力耗费很大，上午是记忆力比拟好、头脑很苏醒的时段，所以早餐关于考生来说最为重要。

　　普通来说，早餐主食能够选择包子、馒头和米粉；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、鸡蛋；要吃一些水果、青菜，以及少量的肉类，由于脂肪类的食物对进步记忆有一定的益处。

　　2.午餐要多吃蔬菜

　　考生需求丰厚的午餐及时停止营养的补充。

　　备考的学生压力大，加上短少运动，容易引发便秘，能够多吃些芹菜、韭菜等富含膳食纤维的食品来调理胃肠功用。

　　家长可准备些肉类、鸡蛋、豆制品等食品来协助考生补充能量，还可准备一点清汤让考生吃得不会太油腻。

　　3.晚餐尽量要油腻

　　晚餐的准备上，很多家长常常会进入误区，以为考生要吃饱吃好才有力气学习，给考生准备了大量的大鱼大肉。

　　其实不然，晚餐应当吃得油腻些才对，由于考生要时辰坚持大脑的苏醒。晚餐主食能够选择豆浆或豆奶，但最好的还是稀饭，由于稀饭不只能够提供很好的营养，又很容易消化。

　　另外，三餐之间能够加吃些水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上能够选择橙汁、苹果汁、柠檬汁等，最好是新颖的原汁，它们富含多种维生素、糖类和矿物质。要留意的是，由于天热，不要过食冷饮，以免形成胃肠消化吸收功用紊乱。