夏季减肥食谱

 
酷热的夏季是减肥的最佳时节，很多人不想受运动减肥的苦，那么就来看下饮食减肥的办法吧。很多女性朋友都在努力减肥，但却总是疏忽饮食餐对体重的重要性。这里就来通知你饮食减肥的原理，和引见两道食谱让各位美眉轻松享瘦哦！

夏季减肥食谱引荐
一、瘦肉山药炒木耳
资料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗洁净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完整变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒平均，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒平均，加盐、鸡精调味即可。
减肥原理：山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、b2、c及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必需的营养。
二、百合炒南瓜
资料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法：
1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适合的片。
2、百合剥成瓣，去掉外边褐色局部，洗净。
3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。
4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒平均。
5、参加适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，参加盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理：南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰厚的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素b1、b2、c等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综协作用于人体，不只具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候枯燥而惹起的多种时节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的成效，对病后虚弱的人十分有益。
夏季减肥办法
1、一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4：3。要遵照低热量的全日膳食分配准绳，安康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会招致热量无法充沛耗费掉，容易招致瘦削，对减肥十分不利。
2、饮食油腻
你能够纵情尽兴，大吃特吃新颖水果和蔬菜（不用担忧会发胖，由于水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需求，不过，也不用把本人搞得像个苦行僧，能够偶然吃一块蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
关于减肥者来说，侥幸的是，酷热的天气会抑止食欲。由于并不觉得怎样饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温降落，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提示你，假如想减肥，能够每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。
4、多饮水
天气凉快时，你的身体每天需求7杯至8杯水，而在酷热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗费掉的水分。晓得吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗分发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就曾经开端脱水了。
5、增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好办法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。