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广州蔬菜配送夏季减肥食谱

发布时间:2017-05-09 发布者:鑫原泰公司 所属类别:健康饮食

夏季减肥食谱


 
酷热的夏季是减肥的最佳时节,很多人不想受运动减肥的苦,那么就来看下饮食减肥的办法吧。很多女性朋友都在努力减肥,但却总是疏忽饮食餐对体重的重要性。这里就来通知你饮食减肥的原理,和引见两道食谱让各位美眉轻松享瘦哦!

夏季减肥食谱引荐
一、瘦肉山药炒木耳
资料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗洁净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完整变色,盛出备用。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒平均,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒平均,加盐、鸡精调味即可。
减肥原理:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、b2、c及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必需的营养。
二、百合炒南瓜
资料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适合的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色局部,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒平均。
5、参加适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,参加盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理:南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰厚的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素b1、b2、c等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综协作用于人体,不只具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候枯燥而惹起的多种时节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的成效,对病后虚弱的人十分有益。
夏季减肥办法
1、一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵照低热量的全日膳食分配准绳,安康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会招致热量无法充沛耗费掉,容易招致瘦削,对减肥十分不利。
2、饮食油腻
你能够纵情尽兴,大吃特吃新颖水果和蔬菜(不用担忧会发胖,由于水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需求,不过,也不用把本人搞得像个苦行僧,能够偶然吃一块蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
关于减肥者来说,侥幸的是,酷热的天气会抑止食欲。由于并不觉得怎样饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温降落,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提示你,假如想减肥,能够每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要平均,这样就能起到减肥的作用。
4、多饮水
天气凉快时,你的身体每天需求7杯至8杯水,而在酷热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗费掉的水分。晓得吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗分发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就曾经开端脱水了。
5、增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好办法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。

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