Hand an小吃训练学校，宋姐姐，教你节食减肥

最近全民都在“跑、跑、跑”。运动减肥是一种有效的、安康的办法，但是假如饮食不科学、不合理，不但达不到减肥的目的，反而会越减越肥，适得其反，更有甚者招致身体虚弱、安康情况降落等不良结果。怎样才是安康的减肥饮食了？
 每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的情况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆替代。
 每天摄入油脂两汤匙，这个是中国营养学会倡议的，每天摄入20克油脂，但是很多时分我们都会超标，普通会超越到40-50克，因而，控制油脂会减少身体脂肪的转换。
 指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦状况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

 每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
 有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
 指每天吃500克新颖蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

 零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。特别是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会防止胃黏膜损伤，因而喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
 安康减肥食品多吃。但凡热量低，营养高的食物能够多吃，例如：
 紫菜：除了含有丰厚的维他命a、b1及b2，最重要的就是它包含丰厚纤维素及矿物质，能够协助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
Anslim植提纤：自然代谢脂肪植物的浓缩物，富含脂肪代谢酶，能够很好的协助代谢体内脂肪，全身瘦，每日搭配四颗。
 辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢程度；同时可以抑止食欲，使人不容易觉得饿。
 苹果：苹果自身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超越了苹果自身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需求75卡的热量。
Anslim花草茶：每天喝一次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。脂肪代谢率进步10%
香蕉：固然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品