晚餐食谱引荐：肉末豆腐羹

　　晚餐：肉末豆腐羹

　　主料：豆腐一小块，猪梅子肉。配料：盐、美极酱油、水淀粉。

　　制造：豆腐用清盐水泡去豆腥味，沥干水分后压碎，猪梅子肉条用刀背拍松后切成小丁，加姜末剁成肉蓉备用；锅置炉上，加清水烧开，先将压碎的豆腐入开水中稍搅拌一下，再将剁好的肉蓉下入豆腐中，并立即用筷子将肉蓉划散，再倒入水淀粉稍煮片刻，待汤汁浓稠时，淋点美极酱油搅拌一下，即可关火。

　　配：咸鸭蛋、酱菜及卤牛肉、白米饭。

　　滑蛋鲜虾仁

　　原料：鸡蛋几个，虾仁一包，韭黄少量。(我家有韭菜直接用韭菜)

　　做法：

　　1.先将虾仁烫熟后，用干净干布把水吸净，留后用。

　　2.鸡蛋去壳用筷子打烂，放盐，味精，少量水，淀粉少量，韭菜切颗粒一同放入搅拌平均，最好加少量猪油，炒时分比拟滑。

　　3.锅内上火放热油，待油滚后放虾仁翻炒几秒钟后用漏勺盛着。

　　4.然后再次锅内烧热油，加少量猪油，把一备好的鸡蛋和虾仁放入混合翻炒，翻炒几下即刻。

　　提示：晚餐吃几与休息时间有关，即便是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，特别是不应该吃油腻不易消化的食物，以免招致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，由于这些食物易惹起胃肠紊乱。

　　晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。假如饿了，能够吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能进步睡眠质量。

　　有的家长喜欢在中考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其缘由在于：食谱大变脸，肠胃需求一定的顺应期，反而容易影响身体状态。

　　此外，一些自身就容易呈现肠胃问题的考生，要特别留意腹部保暖，防止腹部受凉。于大夫提示考生和家长，在中考期间，切记不要留恋冷饮，最好的解暑方法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还能够熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。