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一日三餐安康食谱引荐

发布时间:2017-04-12 发布者:鑫原泰公司 所属类别:健康饮食

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  一日三餐安康食谱引荐      三餐配餐营养规范:    1、依据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的规范,设计出均匀每人每天对各种营养素的需求量来停止配餐。早餐热能和各种营养素的供应量约占全日总需求量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。   2、配制准绳:    1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。    2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3。   3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。   4)每日饮奶和喝6-8杯水。    3、全天用油均倡议用色拉油25克。  以下按一周为单位,为您引荐几套一日三餐安康食谱     

    — 2 —  第一套  一日三餐安康食谱:  星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。         中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。         晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳        中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。         晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)        中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。         晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个         中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。          晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、         中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。         晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个         中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。         晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。  星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个        中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。         晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

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