种健康饮食的建议高血压高血压是不难的

春天万物复苏、草长莺飞，是人们心目中最美妙的时节.但是“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、湿度等变化最大的时节，人的血压常常会因而遭到牵连，变得忽上忽下。今天小编就为高血压患者提出五项抗高血压饮食倡议，只需做些简单的饮食调整，降血压其实并不难。

一、特地为抗高血压量身定做的得舒饮食(DASH Diet)，是基于安康的地中海饮食方式，包括橄榄油、大蒜、水果、蔬菜、坚果和低脂乳制品。蛋白质的摄取主要来自于白肉(鱼和鸡)，而不是红肉；同时，严厉限制盐、饱和脂肪、胆固醇、糖和精制碳水化合物的摄取。遵照最低钠的得舒饮食，30天内可将血压降低11.5/5.7毫米汞柱。

得舒饮食的五准绳包括：1.主食选择杂粮饭或糙米饭；2.每餐二至三样蔬菜，约1～1.5碗的量；3.肉类选择白肉(鸡、鱼)；4.用植物油烹调，或局部以坚果替代补充；5.每餐一至二样水果，约1碗的量。

二、多吃优酪乳。一项针对27.5万名女护士和5万名男性医务人员的研讨发现，每周吃优酪乳五次以上的人，比起不吃优酪乳的人，罹患高血压的机率低四分之一。

三、少吃马铃薯和炸薯条。假如你每周吃四份以上马铃薯，罹患高血压的风险会显著增加：详细而言，与一个月吃不到一次马铃薯的人相比，吃烤马铃薯、马铃薯泥可使风险升高11%，吃炸薯条则会进步17%的风险。最大的缘由可能是摄取土豆淀粉会使血糖升高。你能够改吃地瓜，除了对血糖程度影响小，也有其他安康好处。

四、多吃大蒜。每天吃两三瓣大蒜或许无助于拓展交际圈，却可让你的血压大大降低，并将心脏病或中风发作的风险降低四成。吃黑蒜头(black garlic)并不会产生口臭和体臭，还可将血压降低均匀6.71/4.79毫米汞柱。

五、服用维生素D补充剂。当北半球进入冰冷时节、紫外线指数小于3时，维生素D程度也大大降落。而维生素D可与体内的一氧化氮互相作用，促进血管扩张。有研讨发现，补充中等剂量的维生素D(1000～4000国际单位)有助于降低血压，而不同的人需求补充的剂量可能有所差别。

如何预防低压高

1、改动生活方式

包括低盐低脂饮食，戒烟限酒，规律饮食，充足睡眠，多运动，控制体重，这有相当重要的作用。

2、恰当运用药物

在合理生活方式，恰当运动，定期查体的根底上，可恰当应用药物盐酸阿罗洛尔（β-受体阻滞剂）治疗效果较好。

3、针对性药物治疗

关于单纯舒张压增高的患者，经严厉的生活方式干预后仍居高不下者应予以药物治疗。