你减肥吗？ 建议1600千卡肉和肉食谱

　　减肥怎样吃？不吃肉就能瘦吗？
　　都说减肥要多吃蔬菜，但光吃“草”容易营养不良，瘦下来也不会漂亮。要想安康瘦身，你要学会“挑食”。

　　“谈肉色变”早就不盛行了，肉类的蛋白质，能让身体线条更美。当然啦，猪肉、牛肉要挑瘦的才行；鸡、鱼和海鲜能够略微多吃一点；还能够偶然吃一顿猪蹄，既能让皮肤Q弹细腻，又不耽误减肥。
　　管住嘴说白了就是要学会控制热量，假设一个人一天的根底代谢大约1600大卡，早中晚三餐的热量分别为450大卡、700大卡、450大卡。那么人的身体刚好可以消化摄入的热量。但是习气性地暴饮暴食，或者吃了热量极高的东西，例如：炸鸡啤酒。那么摄入的热量就会超越本来的根底代谢，日积月累就胖的不可拾掇了。

　　安康减肥饮食（低摄入）均匀每天的摄入的热量：1600千卡
　　示例1：
　　早餐 米饭(150克)、豆浆(300克)、拌黄瓜条
　　午餐 米饭(200克)、红烧茄子肉丝
　　晚餐 米饭(150克)、素炒扁豆、紫菜豆腐汤(300克)
　　夜宵 橙子(约200克)
　　热量 1670千卡

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　　示例2：
　　早餐 馒头(1个)、鸡蛋(1个)、豆浆(300克)、醋拌海带丝
　　午餐 米饭(200克)、西红柿炒鸡蛋 、
　　晚餐米饭(150克)、家常木耳炒芹菜 、西红柿鸡蛋汤(300克)
　　夜宵香蕉(约200克)
　　热量：1659千卡

　　示例3：
　　早餐 米饭(150克)、 燕麦片(100克)、醋拌海带丝
　　午餐 米饭(200克)、里脊肉炒苦瓜
　　晚餐 米饭(150克)、萝卜拌汤鱼、紫菜豆腐汤(300克)
　　夜宵 橙子(约200克)
　　热量 1624千卡