十流行的方法来控制食欲
天气渐突变冷，很多人也开端像袋鼠一样，贮存能量过冬了，暖暖被窝，懒懒地睡觉，冬天是体重增加的时节，要警觉。
有研讨发现，最好的控制食量的办法是叫"拍照"节食。康斯康新洲大学上周报导：在吃饭之前把食物拍照下来，这种方法比饮食日记还要有效。
此外，还有很多小技巧能够控制摄入的能量：饭前喝水，吃饭时先灌进肚里一大碗汤。更夸大的节食办法是"裸吃"，这种方法的确前卫。下面专家将为你剖析几种节食办法的优劣之处。
“裸吃”
置信很多人看到本人腰围的一圈肥肉，会觉得有点恶心而吃不下几吧。在吃晚餐的时分，赤裸身体，让你不得不分散留意力，留意到本人的减肥任务有多么地刻不容缓。
假如"裸吃"都不能发挥作用，那么就试试在全身镜前裸吃！当然这个方法是单独一人在家里用享用晚餐的时分才干派上用场。其他场所请自重！
专家倡议：明星私人教练罗伯特说，这种看似荒唐的节食办法是有效的。但是最好在喝热汤的时分不要用，当心烫到。这种方法还能给本人一个时机好好审视一下本人的体型，也不是一件坏事。说不定会起到鼓励作用呢。
拍照节食
在吃饭或吃东西之前，给食物拍张照。如今很多手机都有照相功用，所以这点倒是容易做得到。这个比饮食日记要容易坚持做得到。这个办法的理念就是要让你每时每刻都认识到你吃了几进肚里，假如你吃了太多脂肪含量高的食物，想必本人都会觉得罪恶。而且，这个方法还能检查一下本人，是不是有吃足够的蔬菜水果。
专家意见：营养学家乔安说，这种方法将会越来越盛行，现代技术都能够协助我们减肥，很多人都会给本人吓到:的确吃了太多食物啦！假如不把吃的食物拍下来，很多人都置信本人吃的东西是实践上吃进肚里的60%至70％。
用小碟子
这个方法也是够简单。把家里的食具都换成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盘吃东西，会让本人产生一种错觉，觉得本人吃了很多，由于在小容器里，食物看起来都满满的！
专家意见：这种方法能掩耳盗铃，会让我们觉得吃得很多！
饭前喝汤
汤能够让肚子很快就觉得很饱，可是所含热量却很低。
专家意见：这个方法曾经被证明有效。在主食上来之前先喝一碗汤，能让胃里没有太多的空间装下太多的主食，说不定能省下饭后甜点呢。而且，假如想让这个方法更有效，那就在喝完餐后再吃一盘蔬菜沙拉。
喝水
很多资深节食专家都以为：水是一种自然的抑止食欲的药。每餐之前都喝一大杯水，会让肚子觉得饱而吃不下东西。
专家意见：饭前喝水，特别是喝凉开水，能让食物在胃里呆得更久，渐渐消化。但是这种方法的效果并不是很明显。
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刷牙
刷牙就是向大脑传送这样一个信息：你曾经吃饱了，这样也能控制食欲。刷牙后，就不会随便地想吃东西了。在你想吃东西的时分就去刷牙！这样即便你真的忍不住吃了，混着牙膏的滋味，食物的滋味肯定也大打折扣，而且吃了东西又要刷牙，多费事，几次过后，可能食欲都会消除了。
专家倡议：饭后立刻刷牙！特别是晚餐之后，抑制本人在睡前不吃东西！
穿紧身衣服
吃饭的时分，假如腰带很紧，就会很自然地发出信号：肚子曾经很饱了。
专家倡议：想想法国人吧，他们可谓是世界上的最懂享用美食的人了。可是法国人的身体却坚持得相当好，由于他们都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。
把本人身体最好的一张相片贴在冰箱门上
每次当你想翻开冰箱找食的时分，你都会看到本人的一张"艳照"，这样本人也会有信念十足，想坚持苗条身体吧！
专家意见：积极的思想也能协助人们减肥。把本人的比基尼相片或晚宴上的相片贴在冰箱上，不要把一张身体劲暴的明星相贴在上面，可能完成的目的才会让人产生动力，高不可攀的目的会让人望而却步。
饮食日记
最近的研讨：有将近1700名的意愿者参与了这次为期半年的调查活动，结果发现，坚持记饮食日记的人在半年后减轻的体重是不记日记的人的两倍。
专家倡议：任何能提示本人的饮食习气的办法都是有效的。而饮食日记是长期的目的，一周一个月都一定能奏效。看看本人的饮食日记，找出问题，想方法改动，看着本人一天天在改善，树立良好安康的饮食习气，是一件振奋人心的事。
咀嚼32次
每口食物先咀嚼32次，然后把嘴里的残渣吐掉。有一位维多利亚的艺术品商人，就是靠这个方法减掉了45磅。他说，这种方法很有效，身体照样能吸收人体所需的营养，嘴巴也满足了美味，而摄入身体的热量也减少了，真是一举三得。
专家意见：这种方法的原理也是，少往肚里塞食物，坚持足够长的时间后才干奏效。
