只吃低脂肪的食物？ 应该放弃与17个“健康习惯”类似

　　在日常生活中，我们经常重新闻或者朋友那里听到一些所谓的“安康好习气”。无论我们自身有多厌恶这些说法，但为了安康，我们总是强迫本人来执行。例如，运用身高体重指数（BMI）来判别本人能否具有安康的体重，这真的是最佳权衡规范吗？或者，每天服用一片复合维生素片，这到底是一种安康的习气，还是瞎胡闹呢？

　　英国一家媒体归结了这些“安康习气”的答案，它们可能会让你大吃一惊。本文推翻传统认知，倡议你应该放弃17个“安康习气”。

　　一、运用站立式办公桌

　　最近的一项长期研讨调查了近4000多名美国成年人的数据材料后发现：与坐着相比，运用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。但是，从短期来看，站着的确比坐着耗费掉了更多的热量,所以假如你在意的是减肥，但站无妨！

　　二、运用马桶衬垫

　　事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，即它们分开了暖和的人体很难生存。因而，即便是你坐在公共马桶上，以至最近被他人运用过，哪怕是最有害的病原体也无法感染你。

　　另外，皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙；当然，除非你是有切割伤或开放性伤口，这才会让细菌有可乘之机。

　　三、只吃低脂食物

　　依据美国农业部上世纪九十年代的倡议，数百万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来替代普通黄油，以抑止其对油腻乳制品的癖好，但是这并不论用。

　　近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食计划并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体重。

　　新倡议标明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的安康脂肪，实践上对身体有益处！

　　四、运用身高体重指数来判别能否具有安康的体重

　　在体检时，医生可能会让你站在体重秤上，来判别你能否具有安康的体重。称重后，他可能会向您展现一份五彩缤纷的身体质量指数图。

　　在理想中，在上个世纪三十年代创造的体重指数（BMI）并不是权衡“体适能”的好指标。

　　瘦削专家表示BMI有几个主要问题，其中包括它疏忽了两个重要要素：1.体内的脂肪含量；2.腰围。腰围能够更精确地预测一个人患上某些疾病（如心脏病和2型糖尿病）的风险。

　　五、防止食用麸质

　　除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员，否则麸质不会对你产生负面影响。事实上，研讨标明，大多数人都患有细微腹胀和胀气，无论他们能否食用了小麦。所以别怕，但吃面包圈无妨。

　　六、用杏仁乳替代乳制品

　　近几年来，替代牛奶的饮品突然变得十分盛行，其中最主要的是杏仁乳。但是，杏仁乳简直没有营养价值。杏仁自身含有大量的蛋白质，但一杯普通的杏仁乳简直只含有2%左右的杏仁，简直不含蛋白质，里面的维生素都是添加的。因而，假如你真需求喝安康的饮品，尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。

　　七、榨汁

　　无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，里面都去除了一切的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和称心的关键要素。果汁中留下的是糖。短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、心情动摇和低能量。从长期来看，你会失去肌肉重量，由于肌肉依托蛋白质才干合成。

　　八、大量用洗手液

　　假如你在一整天里经常洗手，洗手液简直是完整不用要的。另外，洗手液不能杀死一切的细菌，反而是普通肥皂和水能够。例如，诺如病毒和困难梭菌会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。

　　九、吃蛋清，而不是整个鸡蛋

　　很多人在最初时置信营养专家提出的倡议：防止食用蛋黄，由于它升高了胆固醇含量，后者对心脏安康有害。但是，利好音讯则是，越来越多的研讨标明：关于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自于食物）对血液中的胆固醇并没有太大影响。所以，除非你有高胆固醇，吃整个鸡蛋一点事没有。

　　十、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸

　　当人们打喷嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，细菌进入空气的速度接近50-200英里/小时。

　　假如站在左近的你屏住呼吸，对阻止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有太大的协助，仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。

　　十一、服用大量的维生素C来抵御感冒

　　固然服用少量维生素C有助于进步免疫系统的功用，但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超越这个数量很可能招致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他反作用。

　　十二、耳烛疗法

　　望文生义，就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。听说它能够排毒、去除耳垢和治疗一些感染。但是，美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此；蜡烛凝结滴入外耳道和鼓膜会致聋，严重时还会不时流脓。所以，不要置信养生保健和美容机构推出的这种保健办法。它会把耳垢推向耳道深处，以至还会烧伤面部、头发、头皮和耳朵。

　　十三、服用复合维生素

　　接近一半的美国成年人每天服用维生素。但是，数十年的研讨还没有发现这种习气有任何好处。这并不是说我们不需求少量的维生从来生存，如维生素A、维生素C和维生素E能够预防佝偻病或坏血病，将食物更好地转化为能量。事实标明：正常的饮食就能满足人体对维生素的需求，无需服用药丸。

　　十四、防止吃味精

　　味精是一种添加到许多食物之中，以加强其滋味的成分，它是能够平安食用的。不过，摄入过多味精常常随同着一系列不适病症，包括颈部底侧麻木和疲倦等，通常集中在一同被称为“中餐综合征”。普通而言，只需是你吃得太多，无论摄入味精与否，都会有上述病症。

　　十五、不要压指关节

　　长期以为，压指关节可能会招致关节开裂，这不只烦人，而且很可怕。但是，一些新的研讨推翻了这一见地。最近发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研讨成果显现：加拿大阿尔伯塔大学的好医学教授以为压指关节并不会招致关节开裂，反而是关节光滑良好的一个指标。

　　十六、排毒饮食

　　没有人需求排毒，除非你曾经中毒。人体曾经具有一个超高效率的系统，能过滤掉大局部的有害物质。它由两个器官组成：肝脏和肾脏。肾脏过滤血液，去除饮食残留物；肝脏具有解毒功用，它能加工处置药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。

　　十七、运用卧式自行车

　　在健身房里，你会看到一些固定的卧式自行车，它的位置略微向后倾斜，让你的腿完整伸展开来。除非你有特定的受伤，如肩膀、膝盖或髋关节损伤等，否则这品种型的自行车是不用要的。