信息一节，胖了减肥后饮食应该遵守这一原则

“每逢佳节胖三斤。”春节假期完毕了，不少人感慨本人在假期里由于胡吃海喝，胖了不少，如今要开端减肥了。节后减肥，千万不能自觉节食，饮食上应恪守以下准绳。　

1.食物品种要多样　

食物品种应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

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每逢佳节胖3斤 节后减肥应恪守这几个饮食准绳

2.粗杂粮做主食　

以粗杂粮做主食，比方糙米、燕麦、全麦制品等，这样不只能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也益处多多。　

3.远离沙拉酱、番茄酱　

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，固然蔬果沙拉、水煮青菜等油腻食物有助于减肥，但假如淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完整失去减肥的效果，因而要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。假如口味侧重，能够选择葱、姜、大蒜、胡椒等自然香辛料来调味，既能让食物滋味更鲜明，还有益于减肥。　

4.防止吃零食　

平常应尽量防止吃零食，特别是边看电视边吃零食，由于这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5.肚子饿时别强忍　

感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比方蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，由于一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是由于吃得多，消化液分泌也会增加，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。　

6.饭前先喝汤　

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开端吃。由于饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；假如喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄然地增加进食量，影响减肥效果。　

7.细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样能够拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的担负。　

8.吃到八分饱即可　

关于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更便当有效的办法。