广州食堂承包怀孕后期和饮食秘诀和推荐食谱，精致孕妈妈一定要！
发布时间：2018-07-05 发布者：鑫原泰公司 所属类别：食谱推荐
怀孕后期和饮食秘诀和推荐食谱，精致孕妈妈一定要！
我们知道怀孕期间营养摄入最关键的时期开始于孕中期。此时，胎儿的肌肉和骨骼发育迅速，宝宝的营养需要使宝宝的宝宝更健康。在第二和第三个孕期，应特别注意摄取高质量蛋白质，富含铁的红肉和富含钙质的乳制品。
- 适当增加蛋白质摄入量。孕妇应增加每日摄入鱼类，家禽，鸡蛋或瘦肉50至100克。首选的动物性食物是鱼。每周食用2至3次鱼获得多不饱和脂肪酸。鸡蛋，特别是蛋黄，是卵磷脂，维生素A和维生素B2的良好来源。孕妇每天最好摄入一个鸡蛋。
- 适当增加牛奶摄入量。根据中国营养学会的建议，孕妇每天应该接受1000毫克的钙。换句话说，从孕中期开始，孕妇的每日钙摄入量应为：300毫升牛奶+ 300毫克钙或500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。
- 适当地吃富含铁的食物。在孕中期，血容量迅速增加，红细胞增长相对缓慢，贫血发生率高。还有宝贝生命前6个月的铁储备也来自胚胎铁储存，所以有必要从孕中期增加铁摄入量。含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血液，瘦肉，黑木耳等。动物衍生的铁具有很高的吸收和利用率，增加了富含维生素C的蔬菜和水果的摄入量，并促进了铁的吸收。
知道该吃什么后，小编将与您分享如何吃它。我们总是提倡精致的生活，因为精致的生活会给我们带来难以形容的舒适感。以下食谱不仅营养丰富，而且颜色，味道和口味都很丰富。他们是你应该有的精致美食。
复杂的食谱 - 健康的牛肉烩
所需材料：西兰花，黑木耳，瘦牛肉（牛里脊），洋葱（少量），山茶油（玉米油，葵花油，豆油等），干红葡萄酒，红糖，酱油，盐最好的是竹盐），鸡肉或蘑菇精华
具体方法：
切碎小块牛肉，用红酒，红糖，酱油，鸡粉，少量盐和黑胡椒粉腌30分钟;使用少量山茶油和洋葱涮锅（温锅冷油），加牛肉，西兰花;直到牛肉变色，加入适量的牛肉调味料，翻炒和煎锅。
精致的笔记：红酒一直是优雅的代表。 使用红酒腌牛肉不仅可以帮助煨，还可以帮助消化。 因为在煎炸过程中酒精完全挥发，所以不必担心酒醉。 与此同时，十字花科西兰花是营养浓度最高的蔬菜，特别是维生素A和β-胡萝卜素的含量是所有蔬菜中的第一种。 黑木耳含铁量是同等重量肝脏的7倍，经常食用可预防缺铁性贫血; 牛肉含有丰富的蛋白质，含有大量的血红素铁是抗缺铁性贫血的最佳产品。
