吃5个蘑菇食谱健康减肥
首先，数个蘑菇的营养成分
蘑菇蘑菇，蘑菇，蘑菇，蘑菇，黑木耳等蘑菇品种很多，它们的卡路里很低，每100克10克左右，比胡萝卜低10到30卡路里。
膳食纤维：它们含有丰富的食物纤维，就像一小块进入人体的海绵将吸收脂肪，激活肠道功能，不仅可以改善便秘问题，排泄毒素和废物，还可降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。
维生素B族：富含维生素B群的蘑菇，能促进新陈代谢，消除疲劳，更有效保证运动质量。蕴含丰富的维生素B2能分解脂质，保持皮肤和粘膜的健康，同时也让新陈代谢顺利进行。
β-葡聚糖：激活免疫细胞，提高免疫力，也是一种水肿的物质，可以增加饱腹感。
其次，蘑菇吃薄
1，替代肉类：低热量蘑菇有耐嚼，吃饱时可有饱腹感。当蘑菇可以用来取代肉类时，增加食物量并减少热量。
2，煮新鲜蘑菇汤：用各种蘑菇煮蘑菇汤，它已经成为减肥瘦身灯。不同种类的蘑菇口味，慢慢咀嚼，慢慢品尝，但也可以消耗大量的热量。
春季饮食要吃什么推荐五种蘑菇食谱
1，天然降脂星 - 金针菇
金针菇是一种高营养，高蛋白，低脂肪的真菌，通常用于降低胆固醇，预防高血压和预防心血管疾病。更多的称为“减肥蘑菇”，是一种罕见的天然纤体瘦身师。它的维生素B含量是所有蘑菇中最高的，不仅具有消除疲劳的好效果，还可以增加帮助碳水化合物和脂肪的代谢，使减肥计划更加顺利。富含不溶性膳食纤维成分，可以储存在胃肠代谢中。镍具有氨元素能促进维生素B的作用和碳水化合物的代谢，还有利于减肥。
最佳搭配：金针菇白菜豆腐汤
材料：金针菇200g，卷心菜50g，豆腐4小块，油，盐，葱适量。
做法：将白菜，蘑菇和豆腐洗净，在锅中加入4至5碗水，加入配料，用中火，油，盐煮沸，加入一些切碎的葱。
吃时间：而不是晚餐食用。
功效：除了金针菇外，卷心菜和豆腐也有助于减肥。它们在营养方面相辅相成。豆腐是一种促进新陈代谢的高矿物质和低脂肪食物。另一方面，卷心菜具有高纤维素含量并且可以紧密地模制皮肤纤维。
2，促进复兴 - 蘑菇的代谢
Pleurotus ostreatus通常也被称为真菌，具有柔软，光滑的质地和美味。正因为平菇的作用非常好，便秘或经常食用的人才能有效地臃肿得到改善。加蘑菇是三种蘑菇最便宜的价格，非常适合大众。
杏鲍菇味甘，温热，具有清热凉血，舒筋活络的功效，经常食用能改善新陈代谢，增强体质有一定益处。
最佳搭配：水香菜蘑菇
材料：香菇300克，香菜20克，盐，醋如何做适量：将蘑菇去根，撕成丝，洗净，放入沸水中汆5分钟，捞出并控制水分。将香菜洗净切成末，锅内加4?5碗水，大火煮沸后，加入香菇改火10分钟，用盐调味后bo开，加入香菜末，醋锅中。
美食时间：而不是晚餐食物。
功效：每100g单位蘑菇只需20卡路里，而每卡只有100卡路里，31卡路里，因为香菜辛辣上升，可促进肠胃蠕动，瘦身效果更佳。
提示：
（1）侧耳属菌是一种真菌的原料，使用前必须吞服，去除有害物质。
（2）锅前必须醋，以致香，因为蘑菇只有味道脱胶，醋可以更好地刺激味道，比任何新鲜的调味料更好。
（3）人均食用，体弱，消化系统疾病，尿石症尤为适宜。
3，清热解毒专家 - 草菇
草菇虽然热量略高于蘑菇，但它含有比蘑菇高几倍的纤维素。而草菇含有人体正常代谢所必需的八种必需氨基酸，以及大量的维生素C，可促进新陈代谢，提高免疫力。还具有排毒作用，进入人体后，可结合形成抗腹水，配合尿液。
最佳搭配：大豆芽草菇蘑菇汤
材料：鲜蘑菇200g，豆芽200g，油，盐适量
做法：鲜草菇切半，黄豆芽切段。放入锅中加油，煮沸，加入鲜草热量，富含膳食纤维果胶的水果，是假期后清洁胃的相当不错的食物。
苹果
苹果
4.山楂
山楂可以帮助改善胃肠消化不良症状，具有很好的消化功能，帮助消化。
5.木瓜
吃木瓜不仅能美容美容，还能帮助调节胃病。 木瓜可以是油腻的，吃鱼的时候吃很多，肉吃一些木瓜有很大的好处。
