最好是控制对碳水化合物的摄
假如你吃了油量过大的东西，你能够经过喝茶，吃能够阻隔油油合成的代餐。但是假如是馒头，大饼，面条之类的含有大量碳水化合物的，就必需经过运动。
而有的人采用断食减肥的办法，不吃的话身体不摄入足够的热量，则会呈现2个现象，一个是，摄入的热量不够，时间久了，本人的身体新陈代谢也会跟着变低。第二个就是没有足够的热量，就无法支撑身体的正常代谢。所以这就要看你，怎样吃，吃什么。
所以说，减肥减肥，重点不在运动而在饮食！
减肥食物有哪些？
其实，减肥不用这么辛劳。吃吃也能够瘦的。这可不是开玩笑！某些特殊的食物有助于耗费热量、抑止食欲，从而有助于减肥。今天就将这16种减肥食品归入你的盘子中吧，吃着吃着你就会更苗条，更安康了！
1、冬瓜
具有利尿之成效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜能够改动食物中的淀粉和糖类，避免其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑止糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰厚的纤维素，能增强胃肠爬动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰厚的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，避免皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功用。
6、韭菜
含纤维丰厚，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，避免脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量非常丰厚），有通便和利尿的功用。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易构成脂肪，同时还有利尿的功用。
9、辣椒
具有耗费体内脂肪的功用，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道爬动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠爬动，利于通便。
12、茶
普遍以为，茶具有消弭油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，能够促进体内脂肪的合成和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会惹起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之成效，能够促进排便。
16、大蒜
对酶的构成起抑止作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
蔬菜减肥食谱引荐 减肥也能吃得有滋味！
减肥蔬菜一：芦笋
芦笋是我们体内渣滓清道夫，听说芦笋是4星级减肥食品，单位热量低，每100克含19大卡。富含维生素和微量元素，芦笋可是蔬菜中的贵族：固然价钱比别的蔬菜昂贵些，但是口味的确幽香鲜美。和普通的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。新颖的芦笋也很有安康价值。它富含粗纤维，而且热量低，能够促进新陈代谢。另外，芦笋也是加强免疫力和熄灭脂肪的理想食品。芦笋能进步人体的根底代谢，促进人体内热量的耗费，并有很强的脱水才能，因而多吃新颖芦笋能变得苗条。
蔬菜减肥食谱引荐：鲜菇芦笋小炒
资料：芦笋、香菇、黄彩椒。
做法：
1。 芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝；
2。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉；
3。炒锅放油，放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒；
4。最后淋入少许生抽，加适量盐调味，炒至断生即可。
减肥蔬菜二：黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑止人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴的成效。现代医学以为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是十分好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
蔬菜减肥食谱引荐：黄瓜拌木耳
资料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法：
1。将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净；
2。将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，此后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌平均即可。
减肥蔬菜三：韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甜美，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后疾速收缩，不但能促进饱感，减少食量，而且还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有着不可无视的作用。
固然韭菜没有什么特别的中央，但是却具有十分好的减肥成效，由于韭菜含有丰厚的粗纤维，食用后可以把体内的废物一同带出体外，所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用，可起到快速减肥的效果。
蔬菜减肥食谱引荐：猪肝炒韭菜
资料： 猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉
做法：
1。将猪肝洗净，切成柳叶片，加料酒2 克，再加细盐、于湿淀粉拌匀；
2。韭菜、蒜苗洗净，切成3 厘米长的段：用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁；
3。将炒锅洗净，置旺火上，下菜油烧至七成热，放猪肝片，疾速炒分发；
4。参加韭菜、蒜苗炒匀，转入盘即成。
减肥蔬菜四：茄子
茄子内含有一种晒元素，它具有抗氧化减肥的作用，以至关于抗癌也有一定的疗效。你能够将茄子切成丝做成凉拌茄子，这样吃关于减肥更有益。
蔬菜减肥食谱引荐：蒜蓉蒸茄子
资料：茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。
做法：
1。茄子去皮，将茄子切成10cm左右的长条，蒜头，生姜切成末待用；
2。将茄子放在盘里，上锅隔水蒸15分钟；
3。锅中少许底油，将蒜末，姜末放入锅中翻炒，等蒜末，姜末变色后，加点生抽，糖，盐，葱花和鸡精调味；
4。茄子隔水蒸15分钟后取出，倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份，然后浇上我们调的汁搅拌平均即可。
减肥蔬菜五：大白菜
大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、维护眼睛的作用。但千万别吃寄存太久的白菜，营养会流失许多。
蔬菜减肥食谱引荐：上汤白菜
资料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1。扇贝丁冲洗洁净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的能够纵分红两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用；
2。起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开；
3。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘；
4。汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
减肥蔬菜六：番茄
番茄所富含的食物纤维，能够吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更能够阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的懊恼。
蔬菜减肥食谱引荐：番茄海鲜汤
资料：大的番茄2颗，带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
做法：
1。番茄烫后去皮，打成汁；
2。在汤锅参加三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味；
3。开大火把一切的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
