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广州食材配送如何吃健康?

发布时间:2018-07-05 发布者:鑫原泰公司 所属类别:食品安全
如何吃健康?
 
“龙江居民平衡膳食宣传活动周”在哈尔滨举行启动仪式。这个运动周的主题是“平衡膳食,健康生活”。每天吃12种食物,每周吃25种以保证健康。
 
由于我省冬季寒冷,饮食中存在高盐,高油和肉类等不良生活习惯,导致高血压,冠心病,脑卒中等高发病率。自2014年起,我省实施“健康龙江行动”。今年是全省健康生活方式的盛行年。从6月到9月,每个月会开展一周的“活动周”,以确保我省居民的健康素养达到2020年。水平显着提高。
 
据省卫生计生委宣传教育中心介绍,均衡饮食必须首先确保食物多样性。日常饮食应包括12种以上的谷类和土豆,蔬菜和水果,畜禽蛋,豆酱等。每周饮食种类25不止一种。每日摄入250-400克土豆和马铃薯食物,包括全谷物和50-150克豆类,50-100克土豆。
 
膳食是蔬菜,保证每天摄入300-500克,黑暗的蔬菜应该是半。每天吃水果,保证每天摄入200-350克,果汁不能代替新鲜水果。摄入各种乳制品,相当于每天300克液体牛奶。
 
鱼每周280-525克,畜禽肉280-525克,鸡蛋250-350克,平均每日摄入量120-200克。优先选择鱼和家禽,吃鸡蛋时不要丢弃蛋黄,少吃脂肪,烟和腌肉制品。
 
养成清淡的饮食习惯,少吃盐和油炸食品。成年人每天不要消耗6克以上的盐,每天要烹饪25-30克的油。控制添加糖的摄入量,每日摄入量不得超过50克,最好在25克以下。每日摄入反式脂肪酸不超过2克。
 
喝大量的水,每天成人7-8杯水(1500-1700毫升),促进饮用开水和茶;不要喝或喝含糖饮料。儿童,孕妇和哺乳母亲不应该喝酒。成年人喝酒。男性每天饮酒少于25克,女性不超过15克。
 
所有年龄段的人都应每天锻炼身体,每周至少进行5天中等强度的运动,累计超过150分钟,并主动每天进行最好的体力活动6
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