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广州食材配送如何吃健康？

如何吃健康？

“龙江居民平衡膳食宣传活动周”在哈尔滨举行启动仪式。这个运动周的主题是“平衡膳食，健康生活”。每天吃12种食物，每周吃25种以保证健康。

由于我省冬季寒冷，饮食中存在高盐，高油和肉类等不良生活习惯，导致高血压，冠心病，脑卒中等高发病率。自2014年起，我省实施“健康龙江行动”。今年是全省健康生活方式的盛行年。从6月到9月，每个月会开展一周的“活动周”，以确保我省居民的健康素养达到2020年。水平显着提高。

据省卫生计生委宣传教育中心介绍，均衡饮食必须首先确保食物多样性。日常饮食应包括12种以上的谷类和土豆，蔬菜和水果，畜禽蛋，豆酱等。每周饮食种类25不止一种。每日摄入250-400克土豆和马铃薯食物，包括全谷物和50-150克豆类，50-100克土豆。

膳食是蔬菜，保证每天摄入300-500克，黑暗的蔬菜应该是半。每天吃水果，保证每天摄入200-350克，果汁不能代替新鲜水果。摄入各种乳制品，相当于每天300克液体牛奶。

鱼每周280-525克，畜禽肉280-525克，鸡蛋250-350克，平均每日摄入量120-200克。优先选择鱼和家禽，吃鸡蛋时不要丢弃蛋黄，少吃脂肪，烟和腌肉制品。

养成清淡的饮食习惯，少吃盐和油炸食品。成年人每天不要消耗6克以上的盐，每天要烹饪25-30克的油。控制添加糖的摄入量，每日摄入量不得超过50克，最好在25克以下。每日摄入反式脂肪酸不超过2克。

喝大量的水，每天成人7-8杯水（1500-1700毫升），促进饮用开水和茶;不要喝或喝含糖饮料。儿童，孕妇和哺乳母亲不应该喝酒。成年人喝酒。男性每天饮酒少于25克，女性不超过15克。

所有年龄段的人都应每天锻炼身体，每周至少进行5天中等强度的运动，累计超过150分钟，并主动每天进行最好的体力活动6