对身体来说吃得太糟糕也暴露了不同年龄女性的健康饮食点
20-30岁：饮食低盐，补充叶酸 ## ＃对于这个时期的大多数女性来说，事业正处于艰苦的工作时期，几乎没有人会考虑健康饮食的重要性。
大多数女性每天所需的营养素达不到标准，如钙，铁和叶酸。
在这个阶段，如果钙缺乏，会增加患病的可能性。骨质疏松症。
这个年龄段的女性吃高盐食物也是不正确的，这会增加血压的风险。
叶酸对于想要婴儿的女性朋友尤为重要，因为它可预防脊柱裂。
每餐不要摄入超过2.5克盐或每天摄入6克盐。每餐最好吃蔬菜。
叶酸的首选来源是谷物早餐，以及深色蔬菜和橙子。
对身体来说太糟糕也会暴露不同年龄女性的健康饮食点
＃n ## 30-40岁：更多的铁，更多的运动
这个时期的大多数女性仍然认为她们足够健康，健康的饮食和运动自然会被抛在一边。
吃更多富含抗氧化剂的食物可以帮助你对抗疾病，如心脏病，阿尔茨海默病，白内障和所有类型的癌症。
女人四十岁后，身体的速度新陈代谢开始缓慢下降。其中一个关键原因是许多女性在中年时失去了运动。
这个年龄段的女性中有四分之一缺铁，这可能导致她们一直感到疲惫，但他们没有任何不妥。
此外，适度饮酒对40岁以上的女性来说是有益的，可以保持心脏健康，适量饮酒，每天不超过30ml。
铁从肝脏和瘦肉中取出肉，每天至少吃两个肉，约100克。
如果你不能吃肉，你也可以从全谷物或大量的叶类蔬菜中获取。
40-50岁：低脂肪，低糖，低热量
胆固醇，高血压和2型糖尿病是该年龄组的常见疾病。
选择低脂低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
这个时期的女性必须服用每天至少三份含钙量高的低脂肪食物。
您还可以通过在日常生活中进行一些体育锻炼来锻炼骨骼，例如慢慢走路。
摄入软骨素和葡萄糖，以缓解关节疼痛，防止其受到更多伤害。
此外，摄入补充的ω-3脂肪酸可以降低血液水平，降低患心脏病的风险。
对身体进食过量也会暴露不同年龄女性的健康饮食点
60岁或以上：维生素补充剂
随着年龄的不断增长，各种生理和心理变化直接影响身体的营养需求。
吸收体内维生素和矿物质的功能更差，长期用药会减少某些营养素的吸收。
当人们长大后，嗅觉和味觉变得不那么敏感了。
但不要在食物中加入额外的盐。您可以使用草药，香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁和调味料。
醋或芥末。
这个时期的女性还必须确保她们摄入大量富含维生素B12的食物。
此外，钙和维生素D对骨骼健康有益。
虽然太阳暴露于皮肤会导致身体转化为维生素D，但由于它的年龄，人们很少去户外旅行，所以要确保你的饮食中含有至少10微克的维生素D.
