广州食堂承包如何为跑步者实现健康饮食
发布时间:2018-05-24 发布者:鑫原泰公司 所属类别:健康饮食
如何为跑步者实现健康饮食
首先,跑步者的饮食主要是什么问题
饮食的核心不外乎六个字:健康,多样和温和,但它只有六个字,包含大量的信息。健康意味着尽可能选择健康价值较高的食物;多样性意味着无论食物多么好,它不能包含所有的营养素。你只能通过吃东西来达到全部的营养摄入量;正确的数量意味着按比例。摄入多种食物,不要迷信任何所谓的神奇食物,不需要过度妖魔化某些食物,只要量多。一切都好。然而,与这些标准相反,跑步者的饮食仍有很大的改善空间。主要的食物问题如下:
?优质蛋白质摄入不足,但脂肪摄入量往往超过标准;
?糖摄入量过高,导致卡路里摄入过多,不利于体重控制,但谷物和粗粮提供的卡路里比例不足。
?水果和蔬菜的种类和数量往往不符合标准;
容易迷信某些健康食品,但它会妖魔化某些食物;
?水的供应往往不够,尤其是运动后要补充水分,补充盐分并且做得不够活跃,影响消除疲劳;