吃什么抗衰老？ 美容抗衰老食谱推荐
首先，我们先来看看吃抗衰老的两个基本概念：
1，通过食物摄入的成分，不能通过药物来摄入（即吃成分要谨慎，毕竟要经过人体的循环系统）。
2，任何事情都要注意适度，过度和复杂的成分，不但不易吸收，还可能有副作用。
第二，常吃哪些食物能够延缓衰老？
富含维生素的食物
维生素A，可促进胶原蛋白的再生，被人们称为“肌肤护理专家”，比方：动物的肝、鱼肝油、奶、禽蛋等VA含量丰厚。
维生素B，有助于促进皮肤代谢，比方：贝类、瘦肉、肝、蛋黄、黑米等杂粮含量较高。
维生素C、维生素E，抗氧化才能强，加强免疫力，比方：猕猴桃、樱桃、石榴、番茄、彩椒等果蔬富含VC，榛子、花生、核桃、杏仁、胡麻油等富含VE
维生素K可预防骨质疏松，比方西兰花等。
富含多酚类物质的食物
多酚，被称为“第七类营养素”，具备很强的抗氧化性，能与维生素C、维生素E、胡萝卜素一同发挥抗氧化成效，肃清体内有害物质，强化血管壁、促进肠胃消化，多酚类包括类黄酮、花青素、茶多酚、酚酸、木酚素等，也能够经过常吃大豆、蓝莓、桑葚、石榴、葡萄籽、适量饮用红酒、绿茶等富含多酚饮品，避免肌肤老化
富含抗氧化矿物质的食物
对人体有益的抗氧化矿物质有硒、锌、铜、锰、铁，其中，硒有很强的抗氧化功用，修复细胞，进步免疫力、防癌，被称为“自然解毒剂”铜，参与体内多种酶的代谢，促进胶原蛋白的合成，能够常吃鱼类、牡蛎等贝类、动物肉类、蛋类等
第三，养颜抗衰老有哪些简单的食谱？
1、小炒猪皮
食材：自制黄豆豉两勺，猪皮三块，食用油少许，葱少许，姜少许，蒜少许，青少许，红尖椒少许，料酒少许。
做法：
1、将猪皮上的毛清算洁净，洗净，放入锅入煮15分钟。
2、将煮好的猪皮切条备用。
3、锅内油烧热，放入葱、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。
4、参加切好的猪皮、料酒翻炒一分钟，参加青红尖椒翻炒一分钟即可。
成效：现代，科学家们发现，经常食用猪皮或猪蹄有延缓衰老的作用。由于猪皮中含有大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。特别对阴虚内热，呈现咽喉疼痛、低热等症的患者食用更佳。
2、番茄黄豆猪皮汤
食材：猪皮750克，黄豆50克，番茄150克，蜜枣2颗，姜1片。
做法：
1、把资料准备好。
2、黄豆洗洁净，泡浸30分钟以上。
3、取出，洗净并沥干水份。
4、猪皮洗洁净，拔掉剩余的猪毛。
5、锅中煮开水，并放入猪皮，大火煮开后继续煮3分钟左右。
6、取出，用清水冲洗洁净并刮去剩余的油脂。
7、把猪皮、黄豆放进高压锅中，放入蜜枣和姜片，注入适量清水，盖上锅盖，大火煮开，转中小火继续压20分钟左右。
8、趁着煲汤的时分，把番茄洗洁净，并切块。
9、待汤煮好消气后参加番茄，再继续煮10分钟。
10、消气后，按个人口味参加适量盐即可。
3、仙人粥
食材：制何首乌30~60克，粳米60克，红枣3~5枚，红糖适量。
做法：
1、将制何首乌煎取浓汁，去渣，与粳米、红枣同入砂锅熬粥。
2、待粥将熟时放入红糖，稍煮一两沸即可食用。
成效：著名的抗衰老方剂“首乌丸”就是以制何首乌为主药制成。首乌能促进人体免疫力的进步，抑止能让人衰老的“脂褐素”在身体器官内的堆积。此粥能补益气血，预防衰老。
4、芋头燕麦粥
食材：芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
做法：
1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗洁净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
成效：燕麦中含大量的燕麦胶，燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑止人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入，还能够起到润肠，通便，扫除毒素，及养颜的成效。
5、生地炖鸭蛋
食材：生地20克，鸭蛋1至2个。
做法：
1、首先将准备的鸭蛋外壳上的脏东西洗洁净，然后放到盘子里面，再跟生地一同加水小火炖。
2、煮熟后捞出鸭蛋去壳，再放入汤水中再中炖20分钟。
3、放入适量冰糖调味，每日1次或每周2至3次。
成效：在上班族或者是在人们熬夜过后常常会呈现一些不顺应病症，比方口燥咽干、牙龈肿痛等状况，而假如这时分你想熬夜后第二天起来还坚持着甜美的声线及生动的笑容，这道糖水就很合适。生地自身就有滋阴的成效，长期运用对美颜有一定的效果。
以上就是关于养颜抗衰老应该怎样吃的相关引见，希望你喜欢，小编祝你越来越漂亮，越来越年轻！
