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广州食堂承包在考前饮食配对中的六个问题

在考前饮食配对中的六个问题

1.候选人可以吃足够的营养吗？

一般来说，考生应该吃400-600克主食（米饭和面条）一天的饮食，一个鸡蛋，10克食用油，500克蔬菜和200克水果。换句话说，每天摄入600千卡，早餐为30％，午餐为40％，晚餐为30％。如果安排一日五餐，五餐的能量分为早餐20％，膳食10％，午餐和晚餐30％，早餐10％。

2，是否每餐都吃主食？

你的大脑越频繁，你需要的能量就越多。脑组织活动的主要能量来源是葡萄糖，但是

储存在脑组织中的糖原量非常少，仅仅维持大脑活动几分钟就足够了。因此，为了提高评审的效果，考生应确保每天吃足够的主食（谷类食品）。

3，考前添加脑粮？

为了使大脑有效地发挥各种功能并确保良好的学习效果，有必要不断摄入大脑活动所需的各种营养物质，如卵磷脂，胆碱和不饱和脂肪酸。含有上述营养素的食物包括鸡蛋，瘦肉，肝，牛奶，大豆，花生，葵花籽，核桃等。这些食物可以增强大脑的记忆力，使人们更有活力。

4.蔬菜和水果应该每天添加吗？

候选人应该能够每天吃适量的蔬菜和水果。原因是蔬菜和水果富含维生素C，维生素B1，维生素B6，维生素A和粗纤维。维生素B1和B6是大脑能量代谢所必需的营养素;维生素C可以增加抵抗力并减轻疲劳;维生素A对视力有益;蔬菜纤维素可以促进肠道蠕动，防止过度学习造成便秘。

5.什么是候选人的好饮料？

候选人应该喝淡盐水，绿豆汤，酸梅或橙汁等饮料。

6.什么对失眠有好处？

失眠可以通过以下方法调整：（1）睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶，（2）睡前吃糯米粥; （3）适量饮用莲子，桂圆和百合汤; （4））取核桃25克，枸杞15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎汤制成糖，晚饭后服用。