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广州太和蔬菜配送:保持身材且苗条健康打饮食方式

发布时间:2021-07-26 发布者:鑫原泰公司 所属类别:蔬菜价格

保持身材且苗条健康打饮食方式

保持身材的健康饮食方式:

一:避免摄入量过多

二:避免易长胖食物

三:就餐常见不良习惯改善建议

四:要健康纤瘦省钱:点外卖技巧

一:控制摄入量的方法

选择热饮

比冷饮更加刺激饱足神经,喝着喝着你就觉得自己吃饱了。

慢吃充分咀嚼

充分咀嚼慢吃能让人感到饱感,若是吃得过快,就算吃了很多一时也无法感觉到饱很容易不小心吃太多。

选有声音的食物

据了解吃咀嚼声大的食物饱食感会更有效。比如苹果、黄瓜、芹菜等,当我们听到自己咀嚼声音的时候,不知不觉中就会觉得自己吃了很多东西,从而得到饱足感。

吃饱就把筷子放桌

这样就相对不会又被看到想吃的菜又想夹,放桌上了心里会觉得筷子不卫生了,再吃还得要新的或者洗过,增加了再吃的成本,避免吃多

转移注意力

若是和朋友聚餐的话,多照顾朋友吃喝,交流感情为主,相信聚会时大家主要目的并非吃喝,而是交流感情,所以聚餐时别把吃喝放首位,照顾好亲朋吃喝,多聊天沟通最重要,这样吃东西的时间少了,就不容易吃多。二:避免易长胖食物

餐馆的饭菜往往是油、糖、盐、味精、鸡精等调味品往往用的多。而经常外食本身就不利于每日盐不超过6克、食用油不超过25-30克的控制。

应以淡的菜式为主,清炒、炖煮、蒸制、白灼都可以

不注意素食也会胖

避免摄入淀粉过多的食物:红薯、土豆、南瓜、玉米等都非常有营养,但是因为淀粉含量高,所以热量也都较高:红薯10g含热量13.2大卡,土豆10g含7.6大卡,因此需要注意分量,否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹!

 

坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分,同时也能增加沙拉口感,但像杏仁100g约600大卡、核桃100g约670大卡、腰果100g约580大卡,热量都很高所以要注意。虽然可增加美味度,但千万别大意而摄取过多了。

三:就餐常见不良习惯与改善建议

1、不宜餐前先喝甜饮料

【 建议 】 与碳酸饮料相比较,纯果汁、蔬菜汁和鲜豆浆是不错的选择,纯酸奶则对饮酒者有较好的保护作用。一些饭馆自制水果汁、玉米汁、南瓜糊等

2、不宜点肉类开道

【 建议 】 比较好的选择是以凉拌蔬菜、蘸酱蔬菜,加上含淀粉食品(如荞麦面、蕨根粉等)、根茎类食品(如莲藕、山药等)和水果沙拉等素食为主,配上一两个鱼类和豆制品,用这些清爽的食物开胃,可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入,还能避免蛋白质作为能量被大半浪费。

荤菜中(蛋肉豆)鱼虾低脂,畜类比较高脂特别是五花肉等。

3、不宜只顾口味浓厚的菜品

例如炒饭炒面啊、盖浇饭啊、泡菜火锅、宫保鸡丁、鱼香肉茄子、干煸豆角之类的油腻菜品

【建议 】 在点菜的时候,可以点一些比较清淡味道的菜肴,如清蒸、白灼、清炖做法的。有一两个重味菜肴即可,再配一两个酸辣或酸鲜菜,用来提神醒胃。这样,有突显、有相衬、有回味,口味多样,也不过分油腻。

 

4、咸味汤不宜餐后喝

【 建议 】 汤改餐前喝,还能降低食量,对于肥胖者有好处,汤类点清淡汤(紫菜蛋汤,番茄蛋汤等)喝完汤你就吃不下太多饭菜了,餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥,或者用清茶清口。

5、不应只吃菜不吃主食

【 建议 】 从营养和健康角度,如果不喝酒,可以上一小碗米饭,或者一碗粥。这样既能减少蛋白质的浪费,也可减轻油腻食物伤胃的问题。

6、酥脆香点心代主食不合适

【 建议 】 美食之后,最好能喝些清淡粥食,既养胃,又能改善营养平衡。如果加入各种粗粮、薯类、豆类,以及一些保健食材,会更能提升健康品质

7、淀粉过多的素食

红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养,但是因为淀粉含量高,所以热量也都较高:红薯10g含热量13.2大卡,土豆10g含7.6大卡,所以咱们需要注意分量,不然很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦!

坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分,同时也能增加色拉口感,但像杏仁100g约600大卡、核桃100g约670大卡、腰果100g约580大卡,热量都很高所以要注意。

虽说可增加美味度,但千万别大意而摄取过多了。

 

8、 注意酸甜口味的热量大

糖醋排骨、糖醋鱼、鱼香肉丝等。酸甜口的菜不仅油盐多,而且加糖,无论是油还是糖都是高热量,在体内都能变成脂肪

菜品做法相对复杂一些的,很多需要深度加工,一方面长时间高温烹调对营养素有一定的破坏,另一方面这些加工复杂的菜品油盐等调味料使用较多,与此同时还容易掩盖食材本身的不新鲜甚至变质。相反,清淡的小炒、凉拌等要好一些。

9、 忌主食油炸的

很多人喜欢点油饼、烧烤、炸鸡柳、炸鸡排等作为主食,油炸不仅使热量飙升,营养损失, 且油炸的高温容易产生苯并芘、丙烯酰胺等致癌物,常吃非常不利健康。

就主食而言,先不说薯类、杂粮饭等粗粮,就算米饭、素包子等也比那些煎炸的强很多。如果是肉类,炒、蒸、炖相对煎炸更健康

 

10、菜汤不要喝

也不建议把菜汁拌饭吃。很多朋友养成重口味的习惯,偏爱油咸的菜品,不倒汁拌饭很难咽下,其实这样做会吃进太多的油、盐以及其他的含钠调味品,久而久之容易诱发高血压、肥胖、导致小腹脂肪堆积等

11、切忌过于油腻

告知服务员油盐减半。若是说少油少盐,这个不够具体比较模糊,很有可能还是很多油盐,所以建议说明具体的减半

就算交代少油,估计离保持苗条餐对油的要求还是多,如果发现上来的菜依然是比较油咸或者甜,可以涮一下再吃,这样可以把一部分油盐涮掉,沥油是指在夹起菜放到嘴里之前在盘子里沥一下,要是能一碗白开水涮一下再吃就更好了,不过涮两边水表面就飘满了油,得不断换水才行。

哪些菜比较好呢?

例如蒜蓉西兰花、腰果虾仁芹菜、蛋炒玉米、清鲈鱼等比较好。。其实简单就能煮好的,清蒸类、素炒类等放调料少的比较清淡

 

如果是点外卖呢?

自己可以带一些低卡食物来弥补外食油盐大、热量高的问题。

 

比较方便携带、又比较高营养的如:酸奶、可以生吃的蔬菜例如小黄瓜、番茄、圣女果、和水果类苹果等。

 

用自己带的蔬菜代替一部分餐馆饭菜,可以减少油盐和糖的摄入。

少点过油加盐的菜,与同事一起拼,荤素比例素菜3分之二。

多看几遍此方法,广州蔬菜配送公司不管你是吃外卖还是到店吃下馆子,都能够有意识的保持身材啦

 

 

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